GridPop.ID - Umat Muslim berbondong-bondong menyambut bulan Ramadan 2022 dengan gembira.
Tak terkecuali bagi para anak kecil yang hendak latihan berpuasa.
Namun, para orang tua wajib memperhatikan sejumlah hal jika hendak melatih buah hati menjalani ibadah puasa.
Dilansir dari Tribun Ramadan, Dokter Spesialis Anak Konsultan Nutrisi dan Penyakit Metabolik, Prof dr Darmayanti Rusli Sjarif Ph D Sp A(K) mengupas tuntas hal penting yang perlu diperhatikan saat puasa.
Terlebih bagi anak-anak yang akan belajar berpuasa.
Hal pertama yakni, mempelajari soal aktivitas tubuh saat puasa.
Biasanya, tubuh akan mempertahankan kadar gula darah untuk masuk ke otak saat makan.
Gula berfungsi memberikan energi agar tubuh dapat berjalan secara baik.
"Mekanismenya setelah makan, empat jam kemudian gula dipertahankan kadar gula darah.
Sesudah itu diambil alih oleh hati. Setelah 12 jam mulai lemak mulai dan sudah menghasilkan glukosa dari lemak dan protein," ungkap pada siaran Instagram IDAI, Sabtu (2/4/2022).
Adapun kondisi kadar gula di dalam tubuh menjadi redah saat berpuasa.
Sebab, tubuh tidak terisi dengan makanan dan minuman yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nah, hal pertama yang harus dikonsumsi guna mengembalikan kadar gula yakni makanan manis.
"Minum teh manis sudah cukup membatalkan.
Terus sesudah itu jalankan salat dan baru makan.
Sering salah kaprah saat berbuka konsumsi banyak takjil, padahal teh manis saja cukup," katanya menambahkan.
Lebih lanjut, diperbolehkan untuk makan kembali usai berbuka, salat, makan dan tarawih jika memang perut belum kenyang.
Bukan itu saja, kebutuhan anak ditentukan oleh umur anak.
Sang dokter berkata bahwa hal itu sifatnya individu, tapi jika anak masih terlihat segar maka masih aman untuk menjalankan puasa.
Lantas ia menyarankan jenis makanan yang membuat perut kenyang lebih lama, misalnya protein yang diperoleh dari susu.
"Dibandingkan karbohidrat, gula dan cairan. Itu bisa lebih cepat membuat lapar dibandingkan makanan padat.
Pilih makanan yang mengandung protein hewani, lebih tahan lama," pungkasnya.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini sejumlah makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama.
1. Makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, ikan dan ayam.
2. Karbohirdat utuh, contohnya roti gandum, bagel gandum, havermut dan lain sebagainya.
3. Lemak sehat, yaitu alpukat, selai kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4. Sayuran dan buah yang memiliki kadar serat tinggi, seperti semangka, stroberi, mentimun, selada dan lain sebagainya.
GridPop.ID (*)