GridPop.ID - Salah satu bagian tubuh yang sering dijadikan alasan orang untuk diet dan rutin berolahraga yaitu perut.
Perut buncit bagi sebagian orang masih bisa memaklumi kondisi tersebut.
Namun, ternyata banyak juga yang tak nyaman dengan kondisi perut buncit.
Meskipun segala jenis olahraga bisa membakar kalori, tapi jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang dijalankan sehari-hari harus cermat agar hasilnya memuaskan.
Sebelum itu, ketahui dulu penyebab perut buncit susah dihilangkan.
Adapun penyebab umumnya seperti dilansir oleh Serambinews.com dari Medical News Today yakni mengonsumsi makanan manis seperti kue dan permen serta minuman seperti soda dan jus buah, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal ini dapat memperlambat metabolisme seseorang, dan mengurangi kemampuan seseorang untuk membakar lemak.
Selanjutnya, bila Anda kurang aktivitas atau olahraga, hal ini jika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar akan menambah berat badan.
Gaya hidup yang tidak aktif membuat seseorang sulit membuang lemak berlebih, terutama di sekitar perut.
Untuk itu perlu diketahui jenis orangraga yang tepat yang bisa mengecilkan perut buncit.
Olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif
Dilansir Kompas.com, terdapat beberapa jenis olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit yang bisa Anda jajal, di antaranya:
-Lari di tanjakan
Olahraga lari di jalan atau trek datar kurang efektif untuk menghilangkan perut buncit, maka dari itu Anda bisa menjajal lari di tanjakan agar lebih efektif mengecilkan perut buncit.
Dilansir dari Prevention, lari di tanjakan dapat membakar kalori 50 persen lebih banyak ketimbang lari di trek datar.
Anda bisa lari di tanjakan treadmill untuk olahraga di dalam ruangan atau di pusat kebugaran.
Atau, memilih lari di bukit apabila lebih cocok dengan opsi olahraga di luar ruangan.
Untuk lari di tanjakan, Anda butuh fisik prima. Jadi siapkan tubuh dengan baik. Mulailah dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit.
-HIIT
High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intens.
Cobalah untuk memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit dan setelah itu, gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.
Setelah kelar satu putaran gerakan sejenis, istirahat selama 30 detik. Baru, kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik.
Lakukan minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.
-Angkat beban
Untuk mengecilkan perut buncit, coba modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya dikerjakan dengan intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi.
-Jalan kaki
Olahraga jalan kaki sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori.
Tapi, olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa membantu mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh.
Agar lebih efektif membantu menghilangkan perut buncit, coba jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari.
Anda juga bisa memanfaatkan olahraga jalan kaki sebagai selingan di sela-sela olahraga berat lain seperti HIIT, latihan angkat beban, atau lari di tanjakan.
- Lompat tali
Jenis olahraga dengan alat sederhana ini juga dapat membantu menghilangkan perut buncit meskipun sekilas terlihat sederhana, olahraga lompat tali selama satu jam bisa membantu membakar 800 sampai 1.000 kalori.
Namun, pastikan Anda mempersiapkan tubuh sebelum latihan. Upayakan untuk pemanasan yang cukup.
Untuk pemula, hindari juga memaksakan diri latihan sampai satu jam. Mulai dari latihan 10 menit setiap hari.
- Yoga
Pembakaran kalori yoga barangkali memang tidak sebanyak lari di tanjakan, HIIT, atau angkat beban.
Tapi, olahraga ini bisa membantu membangun otot, meningkatkan ketahanan, dan metabolisme tubuh di antaranya plank, chair, chaturanga, dan wheel.
GridPop.ID (*)