GridPop.ID - Tips hidup atasi kaki pegal di malam hari ini pasti banyak dicari.Mengalami pegal-pegal di kaki memang sangat menganggu, sehingga banyak yang mencari tips hidup atasi kaki pegal.Tanpa obat, inilah tips hidup atasi kaki pegal.Meskipun rasanya cukup mengganggu, tapi jangan khawatir. Beberapa cara alami bisa jadi obat pegal di malam hari. Dilansir dari laman kompas.com, simak penjelasan berikut.Cara mengatasi pegal di malam hariAda beberapa cara menghilangkan pegal di malam hari tanpa obat yang bisa Anda jajal, antara lain:1. Menempelkan kompres dingin Dilansir dari MedicalNewsToday, kaki pegal-pegal bisa diredakan dengan menempelkan kompres dingin. Selain karena capai, Anda juga bisa meringankan masalah kesehatan dengan akar penyebab kaki pegal-pegal berasal dari infeksi, radang sendi, sampai asam urat.
Caranya cukup praktis. Anda tinggal menempelkan botol air dingin atau es batu yang dibungkus handuk kecil ke bagian kaki yang pegal-pegal. Tempelkan selama 15 menit sampai rasa tidak nyaman di kaki membaik.2. Mengangkat kaki sebelum tidur Mengangkat kaki ke atas sebelum tidur juga bisa membantu menghilangkan kaki lelah atau pegal di malam hari. Anda bisa duduk dengan menyelonjorkan kedua kaki, lalu ganjal bagian tumit dan telapak kaki dengan bantal atau guling agar posisinya sedikit lebih tinggi. Anda juga bisa berbaring di dekat tembok, lalu sandarkan kedua kaki ke tembok. Upayakan posisi tubuh dan kaki membentuk sudut nyaris 90 derajat.3. Lakukan peregangan ringan Meskipun rasanya lelah, tapi cara mengatasi kaki pegal di malam hari salah satunya perlu latihan peregangan ringan. Anda bisa melakukan latihan peregangan dengan fokus di bagian jari-jari kaki, telapak kaki, atau betis. Di sela-sela peregangan, jangan lupa pijat lembut bagian kaki agar peredaran darah semakin lancar.
4. Rendam kaki dengan air hangat Untuk menghilangkan kaki pegal di malam hari, Anda juga bisa merendam kaki yang pegal di air hangat selama 10 menit. Jika di rumah ada persediaan garam epsom, tambahkan garam ini agar hasilnya lebih optimal.Kapan perlu ke dokter? Kaki pegal di malam hari umumnya lumrah apabila hanya muncul sesekali saat Anda banyak beraktivitas atau kelelahan. Tapi, Anda perlu waspada jika kondisi ini terus berulang dan Anda merasa tidak terlalu banyak berkegiatan. Jika segala cara mengatasi kaki pegal di malam hari secara alami di atas sudah dijajal tapi hasilnya belum memuaskan, ada baiknya Anda mencoba minum obat penghilang rasa sakit atau berkonsultasi ke dokter. Selain kekelahan, alasan kenapa kaki pegal di malam hari terkadang juga bisa berasal dari penyakit diabetes, rematik, kelebihan berat badan, radang sendi, atau cedera.Penyebab Kaki Pegal-pegalDilansir oleh tribunjogja.com dari Verywell Health, penyebab kaki pegal-pegal bisa dipengaruhi banyak faktor, di antaranya:- Aktivitas fisik berlebihan yang banyak mengandalkan kaki seperti berjalan, berdiri, berlari, dll
- Anatomi kaki yang tidak normal, misalkan karena telapak kaki terlalu rata, terlalu melengkung, sampai radang sendi- Obesitas dan berat badan berlebih juga bisa memicu ketegangan pada otot, sendi, dan ligamen- Berjalan di permukaan yang keras dalam jangka waktu yang lama bisa membuat kaki stres dan menyebabkan kaki pegal-pegal- Kehamilan bisa menyebabkan kaki pegal-pegal karena ibu hamil mengalami kenaikan berat badan sekaligus perubahan hormon- Alas kaki terlalu sempit, besar, tinggi, atau rata sama-sama bisa membuat kaki tegang dan gampang pegal- Gangguan kesehatan seperti penyakit asam urat dan radang sendi juga bisa menimbulkan gejala kaki pegal-pegal dan sakitGridPop.ID (*)