GridPop.ID - Penuaan selalu dikahwatirkan sebagian orang.
Namun ternyata ada tips hidup untuk bisa diperlambat proses penuaan.
Meski penuaan tidak dapat dihindari, untungnya masalah ini dapat diperlambat prosesnya dengan tips hidup makan sehat.
Mengutip dari Tribun Kesehatan, para wanita yang tidur lebih sedikit menunjukkan peningkatan tanda-tanda penuaan pada kulit.
Termasuk garis-garis halus, pigmentasi yang tidak merara, mengendurnya kulit, dan berkurangnya elastisitas kulit.
Elma Baron yang merupakan penulis studi sekaligus profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Cas Western Reserve mengatakan, kurang tidur berkorelasi dengan berkurangkan kesehatan kulit dan percepatan penuaan kulit.
Berikut tips hidup makan sehat untuk memperlambat penuaan dilansir dari Kompas.com
1. Batasi junk food
Junk food menjadi alternatif makanan yang murah, mudah, dan cepat. Namun, makanan ini sebaiknya dibatasi konsumsinya.
Ahli diet terdaftar Ronald Smith, RD, mengatakan, makan terlalu banyak junk food dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Ia juga menyampaikan, gangguan kesehatan yang disebabkan oleh junk food bisa menyebabkan masalah serius dalam 10-20 tahun ke depan.
"Jika Anda ingin panjang umur dan hidup sehat, cobalah untuk menghindari junk food, seperti cookies dan kue, apa pun yang Anda makan," kata Smith.
2. Makan lebih banyak ikan
Mengonsumsi lebih banyak ikan ke dalam pola makan dapat membawa manfaat bagi kesehatan, terlebih ketika tubuh mulai menua.
Smith menerangkan bahwa ikan kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang dapat melindungi tubuh dari penyakit.
Dalam hal ini, asam lemak omega 3 dapat mengatasi masalah jantung, depresi, bahkan kanker.
Selain dari ikan, asupan asam lemak omega 3 bisa diperoleh dengan meminum suplemen.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Menurut ahli diet Lisa R. Young Ph.D., RDN, makan lebih banyak sayuran dan buah adalah kebiasaan untuk memperlambat penuaan.
"Contoh buah dan sayuran yang dapat membantu adalah beri, daun sitrus, wortel, dan paprika merah," jelas Young.
"Karena makanan ini kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat melawan dampak negatif dari penuaan."
4. Ganti daging dengan protein nabati
Dalam beberapa kasus, mengurangi asupan daging dan meningkatkan protein nabati, seperti kacang dan legum, dapat membantu memperlambat penuaan.
Young mengatakan, mengonsumsi lebih banyak protein nabati mendatangkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.
Mulai dari menurunkan kadar gula darah, kadar kolesterol, termasuk inflamasi atau peradangan. Dalam hal ini, orang-orang disarankan untuk menerapkan pola makan seimbang atau berkonsultasi dengan doktor dan ahli diet.
5. Menghidrasi tubuh
Melahap lebih banyak sayuran dan buah-buahan memang penting untuk memperlambat proses penuaan.
Akan tetapi barengi juga dengan kebiasaan minum air supaya supaya tubuh tetap terhidrasi.
"Pertambahan usia, banyak sistem (dalam tubuh) yang kita andalkan untuk tetap terhidrasi menjadi menurun, seperti ginjal," imbuh Trista Best, MPH, RD, LD asal Balance One Suplements.
"Beberapa pengobatan juga dapat meningkatkan berkurangnya cairan," tambahnya.
Tubuh memang bisa mendapatkan cairan dengan meminum air putih.
Namun, mengonsumsi makanan tertentu bisa menjadi alternatif untuk menghidrasi tubuh.
"Beberapa makanan dapat meningkatkan hidrasi, seperti timun, zucchini, tomat, stroberi, dan semangka," kata Best.
"Karena makanan tersebut mengandung banyak air yang dapat membantu meningkatkan hidrasi dan menambahkan antioksidan," kata dia.
Baca Juga: Tips Hidup Simpel Anti Ribet, Begini Cara Membuat Tumis Tahu Buncis, Menu Sehat Cocok Untuk Diet
GridPop.ID (*)