GridPop.ID - Tidak hanya meningkatkan percaya diri, memiliki berat badan ideal juga menghindarkan kita dari banyak penyakit dari obesitas.
Tidak perlu ekstream, kamu juga bisa memiliki berat badan ideal dengan diet air putih.
Begini tips hidup menurut para ahli.
Seperti yang kita tahu, banyak orang insecure karena obesitas.
Selain tidak terlihat bagus
Melansir dari laman resmi Kemenkes RI, obesitas memiliki banyak resiko penyakit.
Antara lain:
- 2 kali lipat mengakibatkan terjadinya serangan jantung koroner, stroke, diabetes melitus (kencing manis), dan hipertensi (tekanan darah tinggi).
- Berisiko tinggi untuk mengakibatkan penyakit kanker (laki-laki berisiko tinggi menderita kanker usus besar dan kelenjar prostat, sedangkan wanita berisiko tinggi untuk menderita kanker payudara dan leher rahim)
- 3 kali lipat terkena batu empedu
- Meningkatkan lemak dalam darah dan asam urat
- Mengakibatkan terjadinya sumbatan nafas ketika sedang tidur atau ngorok
- Mengakibatkan menurunnya tingkat kesuburan reproduksi
Tidak heran jika dewasa ini banyak orang yang berlomba-lomba untuk diet dan hidup sehat.
Banyak metode diet yang populer di masyarakat, salah satunya diet air putih.
Diet air putih sebenarnya sederhana dan bisa dilakukan dengan mudah.
Meski begitu, tetap saja diet air putih membutuhkan persiapan.
Diet air putih perlu diawali dengan beberapa menu sederhana dan diakhiri dengan menu yang ringan.
Tujuannya agar tubuh tidak 'kaget' ketika tiba-tiba Moms tidak mengonsumsi makanan atau minuman apapun selain air putih saja.
Diet air putih selama 10 hari idealnya harus dimulai dengan membatasi asupan makanan padat selama dua hari pertama.
Berikut ini adalah contoh menu yang bisa Moms ikuti untuk memulai diet air putih, dikutip dari Nakita.ID.
Secara total, diet untuk menurunkan berat badan ini dilakukan selama 10 hari.
Hari 1
Bangun tidur: Minuman detoks lemon, madu, dan air hangat.
Sarapan: 1 mangkuk buah atau 1 pisang dan minuman probiotik.
Makan siang: Sandwich sayuran (tanpa keju atau mayones) dengan sayuran panggang.
Camilan siang: 1 gelas jus buah.
Camilan sore: 1 cangkir teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan) dengan dua biskuit multigrain
Makan malam: Sup sayuran atau salad sayuran
Sebelum tidur: 1 gelas susu hangat
Hari 2
Bangun tidur: Air hangat dan minuman detoks lemon.
Sarapan: 1 gelas jus buah.
Makan siang: 1 mangkuk kecil salad sayuran.
Camilan siang: 1 apel atau jeruk.
Camilan sore: 1 cangkir teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan).
Makan malam: 1 mangkuk buah sedang.
Sebelum tidur: 1 gelas air hangat.
Kemudian selama hari ke-3 hingga hari ke-7 Moms akan melakukan diet air putih secara penuh.
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman selain air putih.
Minumlah 1-2 liter air selama 5 hari berturut-turut.
Hari 8
Bangun tidur: Air hangat dan minuman detoks lemon.
Sarapan: 1 gelas jus semangka.
Makan siang: 1 gelas jus apel dan 2 almond.
Camilan sore: 1 cangkir teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan).
Makan malam: 1 mangkuk sedang salad sayuran atau buah (Anda juga bisa membuat jus).
Sebelum tidur: 1 gelas susu hangat.
Hari 9
Bangun tidur: Lemon, madu, dan minuman detoks air hangat.
Sarapan: 1 buah pisang.
Makan siang: 1 mangkuk sedang sup kubis atau salad sayuran.
Camilan sore: 1 cangkir teh hijau atau hitam dengan 1 biskuit multigrain.
Makan malam: Tumis/panggang brokoli, bayam, tomat, dan daun bawang.
Sebelum tidur: 1 gelas susu hangat.
Hari 10
Bangun tidur: Lemon, madu, dan minuman detoks air hangat atau minuman detoks lainnya.
Sarapan: 1 mangkuk sedang serpihan gandum dengan stroberi atau 1 gelas jus buah campuran.
Makan siang: 1 sandwich sayuran panggang.
Camilan siang: 1 mangkuk buah.
Camilan sore: 1 cangkir teh hijau/hitam dengan 2 biskuit multigrain.
Makan malam: 1 mangkuk sedang sup sayuran bening.
Sebelum tidur: 1 gelas susu hangat.
Secara bertahap perkenalkan makanan padat ke dalam diet Moms selama tiga hari ke depan untuk menyelesaikan siklus 10 hari diet air putih ini.
Diet air putih pun selesai dilakukan, Moms bisa mulai melihat perubahan berat badan yang terjadi.
GridPop.ID (*)