GridPop.ID - Menjaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai sejak dini, khususnya pada usia pertumbuhan.
Meski begitu, tidak ada waktu terlambat untuk menjaga kesehatan tulang saat usia lansia.
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang secara alami akan berkurang, sehingga tidak heran banyak dari masyarakat yang saat lansia mengeluhkan berbagai masalah terkait tulang.
Jika pengeroposan yang terjadi terus berkembang dan berlanjut, maka akan mudah menjadi rapuh dan patah, selanjutnya banyak dari lansia berisiko terkena osteoporosis.
Mengutip dari laman Kompas.com, tulang membutuhkan banyak tekanan dengan berbagai aktivitas gerak agar menjadi padat dan kuat.
“Kalau ibaratnya bangunan, semennya itu adalah kalsium,” kata Dokter Spesialis Bedah Ortopedi Dr. Isa An Nagib, Sp.OT(K)., FCIS dalam acara Diskusi Kesehatan Imboost Bone yang diadakan PT SOHO Global Health, Kamis (28/7/2022).
Isa menjelaskan, pada usia 0-30 tahun, tulang mengalami deposisi atau lebih banyak terjadi pembentukan dibandingkan pembongkaran.
Namun di atas usia tersebut, secara fisiologi tulang mengalami degenerasi di mana yang terjadi lebih banyak adalah pembongkaran, sehingga kepadatan tulang terus berkurang.
Jika terus-menerus dibiarkan, kondisi ini akan membuat menjadi rentan patah.
Baca Juga: Tips Hidup Menangkal Kantuk Setelah Makan Siang, Ikuti 7 Cara Ampuh Ini Agar Tubuh Selalu Berenergi
Isa menuturkan, kondisi tersebut tidak boleh dibiarkan karena akan membuat kualitas hidup menjadi berkurang.
Untuk itu, diperlukan asupan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, salah satunya diperoleh dari suplemen.
Suplemen berfungsi sebagai salah satu filling atau pengisi tulang-tulang yang mulai keropos, sehingga dengan pemberian asupan tambahan ini bisa membantu kondisi kesehatan tulang agar tidak cenderung terus tergerus.
Dengan menjaga kesehatan tulang saat lansia, maka seorang lansia dapat menghambat terjadinya pengeroposan pada tulang terus menerus.
Manfaat Tulang Sehat dan Kuat
Memiliki tulang sehat dan kuat akan mendatangkan berjuta manfaat, karena berawal dari tulang sehat dan kuat maka seseorang tetap dapat bergerak aktif meski memasuki usia lanjut.
Manfaat tulang sehat dan kuat adalah dapat menunjang aktivitas harian, lansia masih bisa aktif bergerak, juga menunjang kesehatan organ tubuh lainnya dari lansia.
Tips hidup menjaga kesehatan tulang saat lansia bisa dimulai dengan cara berikut ini dilansir dari GridHealth.ID:
1. Konsumsi vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang, usahakan dapat memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 1000 IU per harinya.
2. Tetap aktif dan lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk lansia setidaknya selama 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari dalam seminggu, contohnya berkebun, berjalan, melakukan pekerjaan rumah, naik turun tangga.
Baca Juga: Tips Hidup: Atasi Kerutan di Sekitar Mata Dalam Waktu 1 Menit, Dijamin Wajah Kembali Bak Remaja!
3. Olahraga dengan fokus latihan keseimbangan dan kekuatan
Jenis olahraga yang dipilih untuk menjaga kesehatan tulang saat lansia adalah olahraga yang tidak membebani tulang, seperti berjalan, latihan dalam air, bersepeda statis.
Selain itu lansia juga perlu melakukan latihan keseimbangan, seperti gerakan dalam Tai Chi disertai dengan latihan kekuatan, khususnya pada bagian punggung, kaki, lengan, dan perut.
4. Pola hidup sehat
Selain aktivitas fisik, untuk menjaga kesehatan tulang lansia juga diperlukan pola hidup sehat seperti istirahat yang tercukupi, tidak merokok, disertai dengan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Baca Juga: Tips Hidup Bagi Mi Instan Lovers, Begini Cara Hilangkan Kandungan MSG yang Berpotensi Rusak Otak
GridPop.ID (*)