Tips Hidup dengan Jantung yang Sehat, Mulai Sekarang Hindari Konsumsi Makanan Enak yang Banyak Jadi Favorit Ini

GridPop.ID - Jantung merupakan organ yang penting bagi manusia.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang perlu diperhatikan.

Langsung saja begini tips hidup dengan jantung yang sehat.

Salah satunya dengan menghindari konsumsi makanan enak yang banyak jadi favorit ini.

Makanan yang harus dihindari untuk kesehatan jantung

Melansir dari laman kompas.com, Elizabeth Klodas, ahli jantung terlatih dari Johns Hopkins mengatakan, ada lima hal yang harus kita hindari agar jantung tetap sehat, antara lain:

- Susu skim

Meskipun susu skim lebih rendah lemak jenuhnya daripada susu murni, Klodas merekomendasikan Anda untuk menggantinya dan mencoba alternatifnya.

Alih-alih susu dari produk hewani, cobalah susu dari produk nabati seperti almond, kacang mete, atau kacang kedelai yang memiliki lebih banyak lemak tak jenuh.

Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup kalsium, tambahkan brokoli, kangkung, jeruk, kacang-kacangan, edamame, buah ara, dan makanan kaya kalsium lainnya ke dalam makanan Anda.

Baca Juga: Biodata Artis Jinni yang Resmi Keluar Dari NMIXX, JYP Bongkar Alasan sang Artis Hengkang hingga Akhiri Kontrak Eksklusif

- Soda diet

Meski rendah gula, soda diet belum tentu sehat. Soda diet tetaplah mengandung pemanis buatan yang tidak aman untuk kesehatan.

Sebaga gantinya, sebaiknya Anda mengonsumsi air putih atau teh.

Teh penuh dengan senyawa menyehatkan jantung yang membantu melawan peradangan dan kerusakan sel.

"Anda bisa memilih teh hitam yang terbukti membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke," ucap Klodas.

- Roti

Menurut Klodas, roti dan makanan yang dipanggang adalah penyumbang terbesar natrium dalam makanan kita.

Satu roti bagel polos, misanya, mengandung sepertiga asupan natrium harian.

Untul alternatis sehat, Anda bisa memilih roti yang mengandung biji-bijian utuh dan yang mengandung minimal tiga gram serat per 100 kalori.

- Margarin

Jika Anda perlu mengoleskan sesuatu yang lembut dan lezat pada roti Anda, Anda sebaiknya memeriksa bahan-bahan yang ada dalam margarin Anda.

Baca Juga: Tips Hidup yang Pasangan Muda Wajib Tahu, Rajin Konsumsi Buah Ini Biar Cepat Punya Momongan!

"Banyak margarin masih mengandung minyak sawit, yang dapat meningkatkan kolesterol Anda," tulis Klodas.

“Margarin yang terbuat dari minyak zaitun adalah pilihan yang lebih baik. Minyak zaitun hanya mengandung sedikit lemak jenuh dan tidak mengandung lemak trans,” kata dia.

Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Dilansir dari laman tribunnews.com, berikut ini deretan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung:

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung, dengan cara menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Dengan kandungan serat, air, antioksidan polifenol, lemak tak jenuh tunggal, serta omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan tentunya menghindarkan Anda dari sakit jantung.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi diantaranya kacang almond, kenari, pistachio, dan kacang tanah.

Teh hijau

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, teh hijau mengandung antioksidan berupa polifenol yang penting untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan melindungi kesehatan jantung.

Hal yang perlu kamu lakukan yaitu dengan mengatur kadar kolesterolmu. Karena penurunan 1% kolesterol darah akan menurunkan risiko serangan jantung sebesar 2%.

Melansir juga dari KlikDokter, sebuah studi di tahun 2013 menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi tiga sampai empat cangkir teh hijau setiap hari memiliki penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke sebanyak 20 persen, dibanding orang-orang yang tidak rutin meminum teh hijau.  Usahakan untuk meminumnya tanpa tambahan pemanis.

Baca Juga: Dihubungi Langsung Erina Gudono, Sosok MUA Ini Syok hingga Bagikan Kesan Diminta Jadi Perias Pengantin, Begini Persiapannya

Namun perlu diketahui, janganlah meminum teh hijau lebih dari lima cangkir per harinya untuk menghindari risiko terkena penyakit batu ginjal

Susu kedelai

Bukan hal yang baru jika susu kedelai memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Mengandung vitamin E, vitamin B6, kalsium, serta asam folat, membuat susu kedelai begitu bermanfaat untuk mencegah kamu dari penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner dan juga stroke.

Tak hanya itu, susu kedelai juga merupakan jenis susu yang rendah lemak sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Buah Beri

Aneka buah beri seperti raspberry dan blackcurrant dikenal sebagai buah-buahan dengan kandungan antioksidan polifenol dan serat yang tinggi. Selain itu, buah beri juga menjadi sumber folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C, dan rendah lemak.

Nah, nutrisi baik yang dimiliki buah beri tersebut dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

Baca Juga: Bak Bangkai Baunya Tercium Juga, Ferdy Sambo Keceplosan Ngaku Tembak Brigadir J, Terjebak Pertanyaan JPU

GridPop.ID (*)