GridPop.ID - Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) banyak diderita orang-orang.
GERD adalah penyakit yang disebabkan oleh gangguan pencernaan.
Mengutip Mayo Clinic via Tribun Health, GERD muncul akibat adanya gangguan pencernaan yang mempengaruhi cincin otot antara kerongkongan dan perut.
Ada yang bisa mengatasi kondisi tersebut dengan cara merubah gaya hidup dan meminum obat-obatan.
Akan tetapi, ada pula penderita GERD yang memerlukan operasi guna meredakan gejalanya.
Nah, berikut ini merupakan tips hidup tentang 4 cara meredakan GERD yang dikutip dari Kompas.com.
- Pilihan Makanan
Sebaiknya hindari makanan yang digoreng atau berminyak, daging tinggi lemak, mentega, margarin, mayones, dan saus krim.
Bukan itu saja, hindari pula produk susu, cokleat, permen, minuman berkafein seperti kopi dan teh, minuman berkarbonasi, serta alkohol.
Sebab makanan di atas dapat menyebabkan terjadinya heartburn.
- Porsi Makan
Makanlah dengan porsi sedikit tetapi lebih sering agar gejala naiknya asma lambung dapat mereda.
Hindari pula mengemil larut malam, maksimal waktu makan 2-3 jam sebelum tidur.
Jangan pula langsung mengambil posisi rebahan sehabis makan.
Biarkan tubuh dalam posisi tegak.
Gravitasi membantu menjaga cairan perut tidak naik ke kerongkongan.
- Posisi Tidur
Pada malam hari, asam yang naik kembali cenderung bertahan di esofagus untuk waktu lebih lama.
Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada esofagus.
Agar mencegah GERD kambuh pada malam hari, sebaiknya atur posisi kepala lebih tinggi dari tempat tidur.
Cobalah untuk meletakkan 2-3 bantal di bawah kepala.
Lalu tidur dengan posisi bertumpu pada tubuh bagian kiri untuk membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus dan paparan asam.
- Pakaian
Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut, sabuk ketat, atau jeans yang berpinggang ketat.
Sebab, pakaian ketat dapat memberikan tekanan pada sfingter esofagus dan memaksa makanan naik ke kerongkongan.
GridPop.ID (*)