GridPop.ID - Kekurangan energi merupakan kondisi yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil.
Jika seorang ibu hamil kekuarangan energi bisa menimbulkan beberapa dampak negatif seperti morning sickness yang parah.
Kekurangan energi pada ibu hamil juga bisa berdampak janin karena adanya komplikasi kehamilan seperti keguguran, preeklamsia, cacat bawaan, kematian neonatal dan anemia pada bayi.
Melansir Kompas.com, diungkapkan ciri-ciri kekurangan energi pada ibu hamil adalah merasa lelah dan sering kesemutan.
Namun ada 2 tanda krusial yang mungkin tidak disadari para wanita.
Lingkar lengan terlalu kecil
Dokter spesialis gizi klinik dr. Raissa Edwina Djuanda, M. Gizi, Sp. GK, menjelaskah salah satu ciri-ciri wanita hamil kurang energi atau malnutrisi yaitu memiliki ukuran lingkar lengan atas terlalu kecil.
"Kalau (lingkar lengan atas) kurang dari 23,5 cm ini kemungkinan besar malnutrisi," ujar Raissa, dikutip dari Antara, Rabu (18/01/22).
Berat dan tinggi badan kurang
Ibu hamil yang mengalami malnutrisi, terlebih kekurangan energi kronis (KEK) juga memiliki berat dan tinggi badan kurang.
Raissa menuturkan, wanita hamil dengan berat badan kurang dari 42 kg dan tinggi badan kurang dari 145 cm juga termasuk kriteria kurang gizi.
Baca Juga: NYELENEH! Bumil Ngidam Rampok Toko Emas dan Terekam CCTV, Profesi Pelaku Tuai Sorotan
Selain itu, ciri-ciri kurang energi juga dilihat dari berat badan ibu hamil di trimester pertama kehamilan (12 minggu pertama) kurang dari 45 kg.
Dokter RS Pondok Indah itu menekankan, kenaikan berat badan adalah hal penting bagi wanita hamil.
Pada ibu hamil dengan indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18,5, sebaiknya mengalami kenaikan berat badan 1-3 kg pada trimester pertama.
Sementara, IMT lebih dari 30 kenaikan berat badan di trimester pertama yaitu 0,2-2 kg.
Untuk menjaga ibu hamil tidak kekurangan energi, penting untuk memperhatikan asupan makanan.
Melansir dari Nakita.ID, ibu hamil tetap makan tiga kali sehari, namun perhatikan menunya.
Pada trisemester pertama, biasanya Moms mengalami penurunan berat badan karena morning sickness dan muntah.
Pada kondisi ini sebaiknya Moms makan dalam porsi kecil namun sering.
Sedangkan pada trisemester kedua nafsu makan biasanya mulai membaik.
Tetap makan tiga porsi seperti biasa tetapi ditambah satu porsi makanan selingan.
Di trisemester ketiga, pengaturan makan disesuaikan dengan berat badan.
Bila berlebih kurangi asupan karbohidrat dan perbanyak sayur dan buah.
Beberapa catatan penting bagi ibu hamil adalah asupan makanan dengan zat besi dan kalsium untuk mencegah kurang darah serta tulang rapuh selama hamil.
Selain itu, bila nafsu makan berkurang pilih makanan segar seperti buah-buahan, sayur bening dan sebagainya.
Jika mengalami bengkak pada kaki, kurangi garam pada makanan yang dimasak.
Takaran untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil adalah nasi 300 gram (4 gelas), daging 75 gram (3 potong ukuran sedang), tempe 75 gram (3 potong kecil), sayuran 300 gram (3 gelas), buah 200 gram (2 potong), susu 400 ml (2 gelas), gula 10 gram ( 1 sdm), minyak 25 ml (5 sdm) dan selingan 2 kali.
GridPop.ID (*)