GridPop.ID - Puasa Ramadhan 2023 begitu dinantikan oleh umat muslim di seluruh dunia.
Bagi yang masih memiliki tanggungan utang puasa di Ramadhan tahun 2022 hendaknya segera dibayar.
Dilansir dari bangkapos.com, dari kalender Islam, Ramadhan 2023 diperkirakan jatuh pada Rabu, 23 Maret 2023.
Di bulan yang suci ini, umat Islam nantinya akan menunaikan ibadah puasa yakni menahan menahan diri dari makan, minum, perbuatan buruk, dan pembatal puasa lainnya, dari mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Puasa dalam agama Islam merupakan salah satu ibadah wajib yang telah di contohkan oleh Rosuluallah SAW sebagai bentuk ketaatan umat muslim dalam menjalankan perintah Allah.
Puasa yang dilakukan pada bulan suci Ramadhan biasanya berjumlah 29 hingga 30 hari.
Puasa di bulan Ramadhan dapat menghapus kesalahan atau dosa yang telah diperbuat oleh umat muslim asalkan dilakukan dengan iman dan benar-benar mengharapkan pahala dan ridha dari Allah SWT.
Salah satu alasan mengapa bulan ini disebut dengan bulan suci penuh berkah karena manfaat karena pahala yang didapat juga berlipat ganda.
Nah, sebelum menjalankan puasa Ramadhan 2023 nantinya jangan lupa membayar utang puasa.
Sebelum memasuki awal puasa Ramadhan 2023, pastikan semua puasa yang ditinggalkan pada Ramadhan tahun lalu sudah diganti.
Dalam hal ini, wajib hukumnya kecuali bagi orang lanjut usia bisa mengganti puasa dengan membayar fidyah.
Baca Juga: Jangan Ngeyel, 5 Jenis Makanan Ini Pantang Dimakan Bersamaan dengan Nasi Putih, Efeknya Fatal
Terdapat beberapa golongan yang diberi keringanan untuk tidak ber puasa pada bulan Ramadhan.
Di antaranya orang yang sakit, musafir, dan wanita yang haid dan nifas.
Golongan itu harus membayarkan puasa Ramadhan yang mereka tinggalkan. Hal itu termaktub dalam Surah Al-Baqarah ayat 185. Allah Ta’ala berfirman:
وَمَنْ كَانَ مَرِيْضًا اَوْ عَلٰى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ اَيَّامٍ اُخَرَ
“Dan barang siapa sakit atau dalam perjalanan (lalu dia berbuka), maka (wajib baginya ber puasa), sebanyak hari yang ditinggalkan itu, pada hari-hari yang lain.” (QS Al-Baqarah: 185).
Berikut ini niat puasa Qadha atau bayar utang puasa Ramadhan
Niat puasa Qadha
نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ قَضَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ لِلهِ تَعَالَى
Nawaitu shauma ghadin ‘an qadhā’I fardhi syahri Ramadhāna lillâhi ta‘âlâ.
Artinya: Aku ber niat untuk mengqadha puasa Bulan Ramadan esok hari karena Allah SWT.
Doa buka puasa
ذَهَبَ الظَّمَـأُ، وابْــتَلَّتِ العُرُوقُ، وثَــبَتَ الأَجْرُ إِن شَاءَ اللهُ
Dzahaba-zh Zama’u, Wabtalati-l ‘Uruuqu wa Tsabata-l Ajru, Insyaa Allah
Artinya: Telah hilang dahaga, urat-urat telah basah, dan telah diraih pahala, insya Allah.
اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ
Allaahummalakasumtu wabika amantu wa'aa rizkika aftortu birohmatika yaa arhamarra himiin
Artinya :
"Ya Allah karena-Mu aku ber puasa, kepada-Mu aku beriman, kepada-Mu aku berserah dan dengan rezeki-Mu aku berbuka ( puasa) dengan rahmat-Mu Ya Allah Tuhan Maha Pengasih"
Demikian bacaan niat puasa qadha atau bayar utang puasa Ramadan dan doa buka puasa.
Menghadapi perubahan pola makan, jangan lupa juga persiapan fisik dan jasmani sedemikian rupa.
Apalagi, mengingat hukum ibadah puasa Ramadhan adalah wajib, kecuali orang-orang dengan kondisi tertentu.
Perlu pula persiapan fisik dan jasmani seperti berolahraga teratur, banyak minum air putih, dan makan vitamin. Perlu pula menjaga kebersihan agar terhindar dari penyakit-penyakit yang mengharuskan batal puasa.
Baca Juga: Kerap Disepelekan, 2 Hal Ini Jadi Tanda Ibu Hamil Kekurangan Energi, Wanita Wajib Waspada
Tips Persiapan Tubuh Agar Fit Selama Puasa
Dilansir dari laman kompas.com, berikut ini persiapan yang harus dilakukan agar tubuh tetap fit selama puasa:
1. Perbanyak minum air putih
Kebutuhan cairan per hari setiap orang berbeda-beda. Namun, secara rerata, orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas air berukuran 230 mililiter (ml) atau 2 liter per hari.
Menjelang puasa Ramadhan, Anda sebaiknya mulai rutin membiasakan minum air putih sebanyak volume tersebut agar hidrasi tubuh tetap terjaga.
Selain air putih, 20 persen asupan cairan tubuh juga bisa didapat dari makanan. Beberapa makanan yang dapat dipilih adalah semangka dan bayam yang memiliki kandungan air sebanyak 90 persen.
Kemudian, Anda perlu mengurangi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
Jenis minuman ini memiliki efek diuretik atau dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Dengan demikian, cairan dalam tubuh Anda dapat menghilang lebih cepat.
2. Biasakan mengonsumsi makanan sehat
Tubuh perlu dibiasakan mengonsumsi makanan sehat sebagai persiapan puasa. Dengan demikian, asupan nutrisi untuk tubuh akan tercukupi dan kesehatan ikut terjaga pula.
Jelang puasa, penuhi asupan nutrisi yang berasal dari sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah tanpa lemak, dan susu.
Anda juga dapat mengurangi konsumsi gorengan dan gula. Seperti diketahui, gorengan merupakan makanan dengan kandungan lemak tinggi. Sementara, kandungan gula berlebih dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan lesu selama berpuasa.
Kelebihan kadar gula juga meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.
Dilansir dari health.harvard.edu, Anda sudah bisa mencukupi kadar gula tubuh dengan mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan susu.
Gula yang terdapat di dalam makanan itu menawarkan pasokan energi yang stabil untuk sel tubuh Anda.
Oleh karena itu, hindari makanan mengandung gula tinggi pada sejumlah minuman ringan dan camilan, seperti biskuit. Pasalnya, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula yang sebenarnya sudah dicukupi dengan sayur, buah, dan biji-bijian.
3. Ubah jam olahraga
Berolahraga juga menjadi salah satu persiapan yang harus dilakukan agar tubuh sehat untuk siap berpuasa. Kebanyakan orang berolahraga pada pagi hari.
Namun, saat mulai berpuasa, Anda disarankan berolahraga pada sore hari. Pasalnya, olahraga pagi akan menghabiskan energi dalam tubuh dan cepat membuat Anda merasa haus.
Adapun waktu yang tepat melakukan olahraga sore adalah pada pukul 16.00 atau 17.00.
Kebiasaan ini bisa mulai Anda lakukan sebelum bulan Ramadhan tiba. Dengan begitu, tubuh Anda pun terbiasa bergerak pada waktu tersebut. Jika Anda tetap menginginkan olahraga pada pagi hari, sebaiknya lakukan olahraga secara ringan agar tidak banyak energi yang terbuang.
Sebab, Anda masih membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas selama satu hari. Olahraga ringan yang dapat dilakukan meliputi jalan kaki, yoga, bersepeda, joging, dan stretching.
4. Usahakan tetap terkena sinar matahari
Selain udara segar, alasan orang berolahraga pagi hari adalah mendapatkan paparan sinar matahari secara langsung.
Seperti diketahui, paparan sinar matahari diperlukan oleh tubuh untuk membentuk vitamin D secara alami.
Vitamin D sendiri memiliki sejumlah fungsi yang baik untuk tubuh, seperti membantu penyerapan kalsium, membantu perkembangan tulang dan gigi, menjaga kesehatan otot, memelihara kesehatan jantung, dan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal. GridPop.ID (*)