GridPop.ID - Ramadhan 2023 sudah di depan mata, begini cara aman berolahraga saat puasa untuk meningkatkan imun tubuh.Walau sedang berpuasa di bulan Ramadhan 2023, kita harus tetap sehat dengan melakukan olahraga rutin.In ikunci untuk meningkatkan imunitas tubuh selama puasa Ramadhan 2023.Dilansir artikel Tribun Batam, ini tips aman olahraga saar berpuasa selama Ramadhan 2023.1. Asupan makanan dan nutrisi
Seperti yang dilansir dari laman kontan.co.id, asupan nutrisi dan aktivitas fisik harus seimbang.Tambah jumlah makan Anda jika memang akan berolahraga keesokan hari.Jika energi yang dikeluarkan lebih besar dari asupan makanan, imun tubuh malah akan menurun.Saat imunitas menurun maka tubuh akan mudah terinfeksi penyakit.Anda menjadi mudah terserang infeksi bakteri, virus, atau jamur saat imun turun.2. Jenis olahragaSelama puasa, hindari kegiatan fisik yang menguras banyak energi.Pilih olahraga yang ringan dan sedang saja.
Perhatikan juga durasi saat berolahraga.Kurangi durasi kegiatan tersebut jika dirasa terlalu berat dilakukan saat puasa.Perlu diingat jika kegiatan seperti mengepel lantai atau mencuci tidak masuk kategori olahraga.Olahraga adalah kegiatan yang terstruktur yang memiliki ukuran, tujuan, dan standar yang jelas.Lantas jenis olahraga apa yang cocok saat puasa Ramadhan 2023?Dilansir artikel Kompas.com, berikut beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa, dilansir dari laman Healthline dan Dinas Kesehatan Kutai Kartanegara:1. YogaSaat tubuh lemas dan rasa malas menyelimuti, Anda bisa mencoba olahraga santai yang tidak memerlukan banyak energi seperti yoga. Melakukan yoga, juga tidak harus keluar rumah. Yoga bisa dilakukan di rumah di sore hari sembari menunggu waktu berbuka puasa. Olahraga yang fokus pada peregangan dan teknik pernapasan ini, selain menguatkan otot tubuh juga meningkatkan konsentrasi. Lakukan yoga di tempat yang sejuk dan lakukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu menguras tenaga.2. PilatesHampir mirip dengan yoga, pilates adalah serangkaian latihan postur dan pernapasan yang bisa menenangkan pikiran.
Jika yoga lebih memfokuskan pada latihan kelenturan, meditasi, dan pengelolaan stres, pilates lebih berfokus menempa stamina dan menguatkan tubuh. Melakukan pilates selama kurang lebih satu jam, bisa membakar sampai 200 kalori. Olahraga ini tentu cocok untuk membakar kalori selama berpuasa.3. Jalan cepatJalan cepat adalah alternatif lain yang bisa dicoba jika ingin berolahraga saat puasa. Olahraga ini memakan lebih sedikit energi tubuh, sehingga Anda tidak mudah merasa lelah. Dilansir dari Healthline, jalan cepat selama kurang lebih 30 menit akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.4. BersepedaBersepeda selama 60 menit bisa membakar sekitar 300 kalori dan membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, bersepeda di waktu sore saat berpuasa juga bisa dilakukan sembari ngabuburit menunggu waktu berbuka. Cukup kayuh sepeda dengan santai dan tak perlu mengambil jarak tempuh yang jauh untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh dengan olahraga jenis ini.5. Latihan beban tanpa alatLatihan beban memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, beberapa orang menghindari jenis olahraga ini lantaran terbayang angkat beban seperti yang ada di gym-gym. Padahal, ada banyak latihan beban yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym. Misalnya, melakukan latihan beban tanpa alat seperti plank dan squat.
GridPop.ID (*)