Beberapa makanan kaya serat untuk menurunkan tekanan darah, di antaranya kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
3. Subtitusi garam
Apabila menginginkan rasa asin di masakan yang dikonsumsi, kamu bisa mengganti garam dengan bumbu alternatif lainnya, seperti garam wijen.
Garam wijen sering digunakan sebagai bumbu salad, sup pasta, ikan, ayam, dan sebagainya.
Selain itu, kamu juga bisa mengganti garam dengan bumbu rempah alami untuk mendapatkan rasa gurih alami.
4. Keringkan kacang-kacangan
Mengeringkan pasta dan kacang-kacangan ternyata bisa mengurangi kandungan natrium di dalamnya.
Kamu bisa melakukannya dengan membilas bahan makanan tersebut, kemudian mengeringkannya.
Proses tersebut bisa mengurangi kandungan natrium 9-23 persen.
5. Bijak saat makan di luar
Melacak penggunaan garam mudah dilakukan jika masakan itu diolah sendiri.