GridPop.ID - Tips hidup untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi ini sangat penting untuk kamu ketahui.
Sebab, tips hidup ini tidak memakai obat mahal untuk menurunkan tekanan darah tinggi, melainkan dengan kebiasaan makan.
Penasaran bagaimana caranya? Mari kita simak bersama tips kesehatan menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini.
Diketahui, kebiasaan makan ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami loh.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan sistolik mencapai 140 mmHg atau lebih, atau tekanan diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih, atau keduanya.
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kamu bisa mulai dengan melacak makanan apa saja yang dikonsumsi.
Misalnya, berapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan mempertimbangkan porsi makan.
Dilansir dari WebMD, kamu bisa mencoba menuliskan makanan yang dikonsumsi lengkap dengan ukuran posinya.
Dengan begitu, kamu bisa melihat asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Lantas, kebiasaan makan seperti apa yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi?
Kebiasaan makan untuk turunkan tekanan darah tinggi
Baca Juga: Pengidap Hipertensi Bisa Sujud Syukur, Simak Manfaat Puasa dalam Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selama ini, mengurangi konsumsi garam menjadi nasihat pamungkas untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Faktanya, cara menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan kebiasaan makan lainnya.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut kebiasaan makan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Kurangi natrium
Kandungan natrium tidak hanya ditemukan pada garam.
Beberapa jenis makanan nyatanya menyimpan natrium yang tersembunyi.
Ahli diet sekaligus pemilik The Balanced Nutritionist Jamie Nadeau mengatakan bahwa untuk menghindari asupan natrium yang tersembunyi, kamu bisa mengurangi makanan tinggi natrium yang dicirikan dengan rasa asin.
Beberapa makanan yang memiliki sumber natrium tinggi di antaranya roti, keju, hingga saus salad.
2. Konsumsi Serat
Konsumsi makanan yang kaya serat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Makanan ini justru bisa meningkatkan kesehatan organ jantung.
Beberapa makanan kaya serat untuk menurunkan tekanan darah, di antaranya kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
3. Subtitusi garam
Apabila menginginkan rasa asin di masakan yang dikonsumsi, kamu bisa mengganti garam dengan bumbu alternatif lainnya, seperti garam wijen.
Garam wijen sering digunakan sebagai bumbu salad, sup pasta, ikan, ayam, dan sebagainya.
Selain itu, kamu juga bisa mengganti garam dengan bumbu rempah alami untuk mendapatkan rasa gurih alami.
4. Keringkan kacang-kacangan
Mengeringkan pasta dan kacang-kacangan ternyata bisa mengurangi kandungan natrium di dalamnya.
Kamu bisa melakukannya dengan membilas bahan makanan tersebut, kemudian mengeringkannya.
Proses tersebut bisa mengurangi kandungan natrium 9-23 persen.
5. Bijak saat makan di luar
Melacak penggunaan garam mudah dilakukan jika masakan itu diolah sendiri.
Namun, akan menjadi sulit ketika kamu terbiasa makan di luar.
Oleh sebab itu, cobalah untuk memilih menu makanan yang dikukus, dipanggang, atau direbus saat makan di luar.
Hindari memilih daging goreng, krim, hingga makanan yang diasinkan.
Itulah beberapa kebiasaan makan sehari-hari yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?"
(*)