GridPop.ID - Jelang Ramadhan 2023, tips hidup kali ini akan membagikan soal cara kontrol gula darah saat puasa bagi penderita diabetes.
Dijamin tips hidup berikut ini bermanfaat bagi kamu yang mengidap penyakit diabetes.
Tak perlu berlama-lama lagi, mari kita simak langsung tips hidup kontrol gula darah saat puasa bagi diabetes.
Seperti yang kita tahu, ibadah puasa adalah kegiatan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh.
Akan tetapi, ternyata ada risiko kesehatan yang dihadapi oleh penyandang diabetes ketika berpuasa, yaitu kadar gula darah yang naik turun.
Saat menjalankan ibadah puasa, terjadi perubahan pola makan dan pola tidur yang berpengaruh pada kadar gula darah dalam tubuh.
Hal inilah yang dapat membuat kadar gula darah menjadi tidak terkontrol.
Namun, bukan berarti diabetesi sama sekali tidak diperbolehkan menjalankan ibadah puasa.
Para penyandang diabetes tetap dapat berpuasa tetapi harus memastikan kondisi tubuhnya baik sehingga kadar gula darah tetap terkontrol selama melakukan ibadah puasa.
Mengutip Diabetes and Ramadan Practical Guidelines 2021, bagi penyandang diabetes yang memilih untuk berpuasa, Bulan Ramadan dapat membantu untuk meningkatkan manajemen diabetes, dengan fokus pada perawatan diri dan pengaturan waktu makan dan pengobatan.
Karenanya, penyandang diabetes perlu melakukan beberapa persiapan agar kadar gula darah dalam tubuh tetap terkontrol saat berpuasa.
Berikut tipsnya.
1. Konsultasi dengan dokter
Sebelum berpuasa, penyandang diabetes perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
International Diabetes Federation menyarankan penyandang diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter 6-8 minggu sebelum Ramadan.
Hal ini dilakukan untuk mengetahui kondisi tubuh sebelum memutuskan apakah penyandang diabetes aman untuk menjalankan ibadah puasa.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai risiko yang mengintai diabetesi saat menjalankan ibadah puasa.
Selain itu, penyandang diabetes juga perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara teratur untuk mencegah kejadian hipoglikemia dan hiperglikemia saat berpuasa.
2. Tetap berolahraga
Walaupun sedang berpuasa, sebaiknya diabetesi tetap melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan hingga sedang secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan puasa.
Berjalan kaki menjelang waktu buka puasa sekitar 30 menit bisa menjadi pilihan olahraga yang mudah dilakukan penyandang diabetes.
Selain itu, salat Tarawih yang dilakukan setelah berbuka puasa juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik sekaligus ibadah.
Baca Juga: Tips Hidup Bebas Mata Lelah, Kenali Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya Berikut Ini
Perlu diingat bahwa olahraga berat tidak dianjurkan selama puasa karena dapat mengakibatkan hipoglikemia atau kadar gula darah yang terlalu rendah.
3. Pemilihan nutrisi diabetes yang tepat
Penyandang diabetes perlu memilih nutrisi yang tepat dan seimbang dengan kalori terukur saat sahur serta berbuka puasa.
Menurut ketua Pusat Diabetes dan Nutrisi Surabaya Prof Dr Askandar Tjokroprawiro dr SpPD K-EMD FINASIM, diabetesi harus memenuhi kebutuhan makronutrien dan mikronutrien selama berpuasa, yang meliputi karbohidrat, protein, sumber lemak baik, serat dan juga vitamin serta mineral.
Asupan nutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah dan juga makanan tinggi serat menjadi pilihan yang baik karena dapat membuat diabetesi kenyang lebih lama serta membantu menjaga gula darah.
Yelvi Levani, Dosen Fakultas Kedokteran (FK) UM Surabaya, menyarankan penyandang diabetes untuk menghindari konsumsi makanan berlebihan saat berbuka puasa, terutama makanan manis dan gorengan, serta jangan melewatkan makan sahur sebelum berpuasa.
Yelvi menjelaskan, beberapa makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh penyandang diabetes saat sahur maupun berbuka di antaranya adalah gandum, beras merah, sayuran, ikan-ikanan, ayam tanpa kulit, susu, dan kacang-kacangan.
Agar gula darah dapat tetap terkontrol selama bulan puasa, kamu direkomendasikan mengonsumsi nutrisi yang diformulasikan khusus untuk penyandang diabetes.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul "Catat! 3 Tips Kontrol Gula Darah Saat Puasa bagi Diabetesi"
Baca Juga: Tips Hidup Bebas Lemak Perut, Ikuti Cara Berikut Ini, 3 Hari Langsung Langsing
(*)