GridPop.ID - Puasa Ramadan memiliki sederet manfaat yang menakjubkan bagi tubuh.
Seperti diketahui bahwa saat ini umat Muslim sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan 2023.
Tanpa disadari, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari puasa.
Melansir Kompas.com, Psikolog dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Dr. Bagus Riyono menerangkan manfaat puasa bagi tubuh.
Menurutnya, puasa bermanfaat dalam meningkatkan kontrol diri.
Berpuasa, ujarnya melatih delay gratification atau menunda pemuasan dari makanan, emosi dan lainnya.
Ia turut memberikan contoh menunda pemuasan terkait emosi.
"Dengan adanya jeda, tidak impulsif maka akan terjadi penurunan ketegangan atau stres dalam diri," ujar Bagus seperti dikutip dari laman UGM, Selasa (21//3/2023).
Melatih Kedisiplinan Jiwa
Bagus berujar, saat puasa maka jiwa dilatih disiplin dan tekun sehingga hati merasa tenang.
Bukan itu saja, puasa juga melatih diri merespon semua hal dengan lebih tenang.
Baca Juga: 4 Ide Ngabuburit di Dapur Bersama Si Kecil, Dijamin Anak Tetap Betah Sampai Berbuka
Alhasil hal tersebut akan menurunkan stres dalam diri.
"Puasa Ramadan menjadi momentum untuk bersiap-siap menjalani kehidupan setelah selesai nanti," tandas Bagus.
Ia lantas menekankan agar tidak mengendalikan diri hanya saat puasa saja.
Tapi, puasa menjadi latihan untuk mengendalikan diri sebagai persiapan kehidupan setelah Ramadan usai.
Sementara Dietisien dari FKKMK UGM, Tony Arjuna menerangkan, puasa membuat badan secara fisik menjadi semakin sehat.
Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur dan Buka
Makan dan minum dalam jumlah banyak ketika puasa dapat menyebabkan gula darah dalam tubuh mudah naik dengan tinggi, tapi turun dengan cepat.
"Hal ini yang tidak sehat untuk badan, adanya jadi lemes dan ngatuk karena caranya kurang tepat," tandasnya.
Tony mengatakan, perlu dilakukan pengaturan makan secara bertahap ketika menyantap makanan berbuka puasa.
Hal tersebut penting agar energi dikeluarkan secara bertahap.
Ia menyarankan mengonsumsi makanan yang bersifat lambat dicerna tubuh, seperti daging, ikan dan ayam.
Baca Juga: Cinta Laura Pamer Menu Sahur dan Buka Puasa, Warganet Salfok: Bludak Asam Lambung Gue
Sementara sumber karbohidrat dianjurkan mengonsumsi nasi merah, ubi, sereal, roti gandum utuh.
Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur dan buah lantaran tinggi akan serat sehingga lambat dicerna dan membuat perut kenyang lebih lama.
"Selama puasa agar tetap sehat dan bugar kuncinya bukan makan mahal dan enak. Kuncinya makanan yang bervariasi, semakin variatif maka semakin banyak zat gisi yang diperoleh tubuh," imbuhnya.
Sementara itu dilansir dari Tribun Timur, Ketua IDI Cabang Makassar dr Abdul Aziz membagikan tips menjaga kebugaran di bulan puasa.
"Yang pertama, kecukupan minum air. Ini sering dilupakan. Bahwasannya kita butuh minum air 1.500 cc per hari. Ini harus di cukupkan," katanya.
"Dari mulai buka puasa sampai sahur. Itu harus cukup minimal delapan gelas air putih yang kita konsumsi. Kemudian jangan mengonsumsi gula yang berlebihan," ucapnya.
"Juga, disunnahkan mengonsumsi tiga buah kurma. Itu sudah cukup," sambungnya.
"Sebaiknya itu, ketika buka puasa itu cukup air minum dan kue saja dulu. Supaya perut tidak kaget. Kemudian setelah salat baru bisa makan yang berat," tuturnya.
"Usahakan makan 4 sehat 5 sempurna. Karbohidrat, protein buah-buahan dan air putih," sebutnya.
Selanjutnya, jangan malas bergerak.
"Sehabis salat subuh usahakan jalan kaki sekitar 20 menit. Menjelang buka puasa melakukan gerak badan sekitar 30 menit. Tapi, tidak usah terlalu berlebihan," ujarnya.
Baca Juga: Apakah Flek Haid dapat Membatalkan Puasa Ramadhan 2023? Simak Penjelasannya Berikut Ini
GridPop.ID (*)