Gunakan kasur dan bantal yang mendukung posisi tidur yang nyaman.
3. Hindari stimulan
Batasi atau hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama beberapa jam sebelum tidur.
Stimulan tersebut dapat mengganggu pola tidur Anda.
4. Hindari tidur siang yang berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa membuat sulit tidur di malam hari.
Jika Anda perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang menjadi 20-30 menit.
5. Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Lakukan aktivitas yang membantu Anda bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Misalnya, mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur