GridPop.ID - Insomnia mungkin menjadi permasalahan beberapa orang.
Dilansir dari laman kompas.com, insomnia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur dan membuat penderitanya kesulitan untuk tidur.
Tidak hanya dapat mengurangi energi dan mood, insomnia juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan hingga mudah terserang penyakit Penderita dapat mengalami insomnia jangka pendek (akut) yang berlangsung selama berhari-hari atau beberapa minggu.
Namun, beberapa orang bisa mengalami insomnia jangka panjang (kronis) selama satu bulan atau lebih.
Penyebab insomnia kronis umumnya adalah karena stres, trauma, atau kebiasaan-kebiasaan lain yang mengganggu tidur.
Jika Anda mengalami insomnia, berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia agar kesultan tidur hilang.
1. Menjaga rutinitas tidur yang teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda memiliki kondisi yang baik untuk tidur, seperti suhu yang nyaman, kegelapan yang cukup, dan kebisingan yang minimal.
Baca Juga: Pusing Mendadak Kerap Kacaukan Aktivitas, Inilah Penyebab dan Cara Mengatasinya
Gunakan kasur dan bantal yang mendukung posisi tidur yang nyaman.
3. Hindari stimulan
Batasi atau hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama beberapa jam sebelum tidur.
Stimulan tersebut dapat mengganggu pola tidur Anda.
4. Hindari tidur siang yang berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa membuat sulit tidur di malam hari.
Jika Anda perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang menjadi 20-30 menit.
5. Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Lakukan aktivitas yang membantu Anda bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Misalnya, mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur tidur.
Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
7. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat Anda terjaga lebih lama.
8. Hindari memperhatikan waktu
Jika Anda terjaga di malam hari, hindari terus memeriksa jam.
Mengetahui berapa lama Anda sudah terjaga hanya akan menambah kecemasan dan mempersulit tidur.
9. Kelola stres
Stres bisa menjadi penyebab utama insomnia.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, relaksasi otot, atau teknik pernapasan yang dalam.
Baca Juga: Cara Mengatasi Biduran Tanpa Efek Samping, 3 Bahan Alami Ini Bisa Digunakan
Jika masalah insomnia Anda berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut dan mungkin penanganan medis yang diperlukan. GridPop.ID (*)