GridPop.ID - Cara mengatasi kolesterol tinggi berikut ini tak hanya menggunakan obat saja loh.
Melainkan cara mengatasi kolesterol bisa dengan mengonsumsi sederet makanan enak berikut ini.
Apa saja ya makanan yang ampuh untuk mengatasi kolesterol tinggi? Yuk simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Untuk menjaga kesehatan lakukan sejumlah cara sehingga kondisi tetap fit dan aman.
Seperti misalnya olahraga dan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tubuhmu tetap bugar, tetapi juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat.
Cobalah selingi hidangan dengan berbagai makanan tinggi serat.
Adapun beberapa makanan tinggi serat larut yang dapat kamu konsumsi adalah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal.
Kolesterol yang meningkat tentunya tidak boleh dianggap remeh karena bisa berakibat fatal jika tidak segera diatasi.
Seperti diwartakan GridHealth.id, kadar kolesterol tinggi sangat berisiko memicu penyakit jantung.
Hal ini terjadi karena kolesterol tinggi berisiko menyebabkan sumbatan pada pembuluh darah, yang pada akhirnya berdampak pada aliran darah dari dan ke jantung.
Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Kolesterol Setelah Lebaran Selesai, Salah Satunya Rutin Olahraga
Saat aliran darah tidak lancar dan jantung menerima sedikit darah dengan tinggi oksigen maka bisa menyebabkan penyakit jantung.
Untuk mengatasi kolesterol tinggi, sebenarnya tidak selalu harus meminum obat kimia.
Berikut adalah 14 makanan yang bisa menurunkan kolesterol yang dikutip dari Kompas.com.
1. Kacang-kacangan
Contohnya seperti kacang kenari, almond, atau hazelnut yang mengandung antioksidan untuk menurunkan kolesterol.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji chia, rami, gandum dan oat baik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan vitamin, mineral, dan serat bernama betaglukan.
3. Alpukat
Alpukat yang mengandung lemak tak jenuh mampu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah serta menjaga kesehatan jantung.
4. Ikan berlemak
Contohnya adalah salmon dan mackerel dengan sumber omega-3 yang tinggi, yang mampu membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: 7 Tips Jaga Kadar Kolesterol Ketika Nikmati Hidangan Khas Lebaran 2023, Jangan Sampai Kalap!
5. Beri-berian
Buah beri seperti anggur, stroberi, blueberry, raspberry, mengandung serat larut bernama pektin yang mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
6. Cokelat
Cokelat atau cocoa mengandung senyawa flavonoid yang membantu meningkatkan LDL dan menurunkan kolesterol.
7. Bawang putih
Bawang putih memiliki kandungan allicin yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
8. Teh
Karena kandungan antioksidan katekin yang tinggi, teh bisa mengatasi berbagai penyakit termasuk kolesterol tinggi.
9. Makanan kedelai
Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tempe dan tahu baik untuk kesehatan, tak terkecuali menurunkan kadar kolesterol tinggi.
10. Sayur-sayuran
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kadar Kolesterol Saat Lebaran, Salah Satunya Jangan Merokok!
Sayuran seperti kubis, brokoli, seledri, asparagus, wortel, dan kembang kol bisa dipilih untuk mengatasi kolesterol tinggi.
11. Apel dan pir
Seperti buah beri, apel dan pir juga mengandung senyawa pektin yang ampun menurunkan kolesterol.
12. Buah citrus
Yang dimaksud buah citrus adalah jeruk, lemon, jeruk nipis yang mengandung d-limonene untuk melarutkan kolesterol tubuh.
13. Pisang
Kandungan serat dan insulin pada pisang baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi karena membantu melarutkan kolesterol sehingga tidak menyumbat aliran darah.
14. Pepaya
Selain mengandung serat tingg, pepaya juga mengandung antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang juga bisa berperan menurunkan kolesterol.
Artikel ini telah tayang di Serambinews.com dengan judul "14 Cara Mengatasi Kolesterol Bisa Aman di Tubuh, Ada Pepaya hingga Kacang"
(*)