GridPop.ID - Media sosial memang menjadi hal yang lekat dikehidupan sehari-hari.
Tak hanya untuk hiburan, media sosial sekarang juga bisa dijadikan wadah untuk sharing informasi bahkan untuk berjualan.
Sehingga tak heran banyak orang yang kemudian kecanduan bermain media sosial sampai lupa waktu.
Mengatasi kecanduan media sosial bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola dan mengurangi ketergantungan tersebut.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi kecanduan media sosial:
1. Sadari dan evaluasi penggunaan Anda
Pertama-tama, sadari bahwa Anda memiliki kecanduan terhadap media sosial dan evaluasilah seberapa banyak waktu yang Anda habiskan di platform tersebut.
Perhatikan apakah penggunaan media sosial mengganggu kehidupan sehari-hari, hubungan interpersonal, pekerjaan, atau kesehatan mental Anda.
2. Tetapkan batasan waktu
Tentukan batasan waktu harian yang masuk akal untuk menggunakan media sosial.
Gunakan fitur pengingat atau alarm pada ponsel Anda untuk membantu Anda membatasi waktu yang dihabiskan di platform tersebut.
Baca Juga: Say Good Bye to Pak Tukang! Berikut 3 Cara Mengatasi WC yang Mampet, Bahannya Murah Meriah
3. Buat jadwal penggunaan media sosial
Alih-alih mengakses media sosial secara impulsif, buat jadwal penggunaan yang teratur.
Misalnya, tentukan waktu tertentu dalam sehari, seperti pagi atau malam hari, untuk mengunjungi platform tersebut.
4. Batasi notifikasi
Matikan atau batasi notifikasi dari aplikasi media sosial di ponsel Anda.
Notifikasi yang sering muncul dapat membuat Anda merasa tergoda untuk memeriksa platform tersebut secara berulang-ulang.
5. Temukan alternatif yang sehat
Temukan kegiatan atau hobi lain yang dapat menggantikan waktu yang biasanya Anda habiskan di media sosial.
Misalnya, membaca buku, berolahraga, berkumpul dengan teman-teman secara langsung, atau mengikuti kursus online.
6. Buat area bebas media sosial
Tetapkan waktu dan tempat di mana Anda tidak menggunakan media sosial sama sekali.
Baca Juga: Jangan Bingung WhatsApp Dihack Sebagai Ladang Penipuan Online, Begini Cara Mengatasinya
Misalnya, hindari menggunakan media sosial selama makan, sebelum tidur, atau saat berkumpul dengan keluarga atau teman-teman.
7. Perluas jaringan sosial secara langsung
Coba memperluas jaringan sosial Anda di dunia nyata dengan berinteraksi secara langsung dengan orang-orang di sekitar Anda.
Temui teman-teman secara langsung, ikuti acara atau kegiatan komunitas, atau bergabung dengan kelompok minat yang sesuai dengan hobi atau minat Anda.
8. Cari dukungan
Jika Anda merasa kesulitan mengatasi kecanduan media sosial, jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang terdekat, teman, atau bahkan profesional seperti psikolog atau konselor.
Mereka dapat memberikan nasihat, strategi, dan dukungan emosional untuk membantu Anda mengatasi kecanduan tersebut.
Ingatlah bahwa mengurangi kecanduan media sosial membutuhkan waktu dan upaya.
Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan bertahap. Jika Anda mengalami kesulitan, jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan yang tepat.
5 Tanda Kecanduan Media Sosial
Dialnsir dari laman kompas.com, berikut ini lima tanda yang perlu kamu perhatikan:
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Cemas dengan Aturan Lepas Masker, Ikuti Tips dari Beberapa Pakar Berikut Ini
1. Ponsel adalah hal pertama dan terakhir yang dilihat
Beberapa orang bahkan tertidur saat sedang bermedia sosial dan mengulangi kebiasaan yang sama di pagi hari ketika bangun, bahkan sebelum melakukan aktivitas apapun.
Jika kamu merasa sering melakukannya, maka percayalah, itu adalah tanda awal kamu sudah kecanduan media sosial.
2. Terbiasa menunda-nunda
Jeda 10 menit ketika sedang bekerja bisa membantu kita meningkatkan produktivitas dan kreativitas.
Namun, masalahnya adalah ketika jeda tersebut malah digunakan untuk mengakses media sosial, kita justru tak menyadari telah melewatkan 30 menit atau bahkan lebih hanya untuk mengecek lini masa.
Di media sosial, kita menemukan banyak sekali hal yang dapat membuat kita kehilangan waktu dan pada akhirnya pekerjaan menjadi terbengkalai.
3. Segera mengecek ponsel saat mendengar notifikasi
Notifikasi ponsel memiliki efek dopamin, atau zat kimia yang memberi efek bahagia terhadap otak.
Maka ketika mendengar notifikasi, banyak orang merasa mendapatkan hadiah. Menurut sejumlah penelitian, dopamin adalah unsur utama dalam kebanyakan kasus kecanduan.
Begitu jatuh di dalamnya, siklus akan berlanjut. Terus-menerus memeriksa notifikasi media sosial juga bisa menjadi salah satu pemicu kecanduan seseorang.
Baca Juga: Salah Satunya Berhenti Merokok, Begini 5 Cara Mengatasi Uban di Usia Muda Secara Alami
4. Media sosial sebagai sumber berita utama
Media sosial bukanlah sumber utama untuk mencari berita. Media sosial memang menayangkan banyak sumber berita, namun kamu tidak bisa bergantung pada apa yang ada di sana tanpa melakukan pengecekan ganda.
Lebih baik, kamu mengonsumsi berita dari sumber-sumber terpercaya, seperti situs berita, televisi atau radio berita.
5. Merasa gelisah ketika tidak bisa mengakses media sosial
Pernahkah kamu merasakan sakit perut, gelisah atau jantung berdegup lebih kencang ketika tidak bisa mengakses media sosial?
Keinginan kuat untuk mengambil ponsel dan melihat media sosial setiap 30 menit, misalnya, mengindikasikan bahwa kebutuhanmu terhadap media sosial sudah sangat kuat.
Kegelisahan itu artinya kamu perlu mengatur waktu yang kamu habiskan untuk melihat layar ponsel dan mengakses media sosial. GridPop.ID (*)
Sebagian artikel ditulis dengan chatgpt (AI)