GridPop.ID - Pernahkah kamu merasa ngantuk setelah makan?
Mungkin hal tersebut pernah kamu alami atau bahkan ada yang sering mengantuk setelah makan ya.
Nah, bagi kamu yang sering mengalaminya, sebaiknya simak cara mengatasi ngantuk setelah makan berikut ini.
Seperti yang dibahas sebelumnya, banyak orang yang sering merasa ngantuk setelah makan.
Hal ini bisa menjadi kendala bagi orang-orang yang dituntut untuk aktif sepanjang hari.
Meski mengantuk setelah makan adalah sesuatu yang umum, ini dapat dicegah sehingga kita tetap merasa segar dan berenergi selama beraktivitas.
Cara mencegah ngantuk setelah makan
Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah beberapa cara untuk mengusir kantuk setelah makan:
1. Makan makanan yang seimbang
Menghindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau protein dapat membantu mencegah peningkatan gula darah (dan penurunannya) sehingga tubuh dapat mempertahankan kadar adenosin, yakni hormon yang merangsang kantuk.
2. Tidur malam lebih lama
Baca Juga: Cara Mengatasi Vagina Kering dengan Satu Bahan Alami Ini, Aktivitas Seksual Tak Lagi Terganggu
Jika mengalami kurang tidur, rasa kantuk setelah makan siang bisa lebih terasa.
Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea obstruktif dapat memperburuk keadaan ini.
3. Ekspos tubuh ke sinar matahari yang cukup
Ritme sirkadian dipengaruhi oleh sinar matahari.
Tubuh manusia lebih waspada saat terkena cahaya dan menjadi kurang waspada saat gelap.
Penelitian menunjukkan, paparan cahaya terang setelah makan siang membantu menangkal kantuk di sore hari.
4. Olahraga secara teratur
Bagi beberapa orang, jam olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.
Oleh sebab itu, perhatikan juga waktu saat berolahraga.
5. Tidur siang selama 10 hingga 20 menit
Terkadang, tidur siang setelah makan bisa menjadi pilihan, tetapi batasi durasinya antara 10-20 menit.
Baca Juga: Sulit Bangun Pagi dan Lebih Pilih Tarik Selimut Lagi? Begini Cara Mengatasinya
Jika lebih dari itu, waktu tidur malam mungkin akan terganggu.
Penyebab mengantuk setelah makan
Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli gizi, Julia Zumpano, RD, memberi penjelasan tentang penyebab mengantuk setelah makan.
Menurutnya, somnolen postprandial atau perasaan mengantuk setelah makan, dapat dikaitkan dengan beberapa hal yang berbeda.
Beberapa makanan yang dimakan dapat melepaskan hormon tertentu yang mungkin membuat tubuh merasa lelah.
Waktu makan juga bisa berkontribusi pada rasa lelah dan seberapa banyak makanan yang dimakan juga bisa berperan.
Faktor lainnya adalah kualitas tidur.
Disarankan agar tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mencegah Ngantuk Setelah Makan"
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Ketergantungan Makan dan Minum Manis, Kenali Bahayanya
(*)