GridPop.ID - Cara mengatasi jadwal tidur yang berantakan.
Tak jarang memiliki jadwal tidur berantakan akan berpengaruh terhadap kondisi tubuh.
Selain itu, aktivitas juga terganggu.
Mengutip Tribun Batam, ada banyak dampak negatif kurang tidur yang harus diketahui.
Mulai dari susah fokus, mengganggu suasana hati hingga memicu gangguan kesehatan fisik dan mental.
Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Salah satu solusi yang bisa dilakukan yakni dengan memperbaiki jadwal tidur.
Melansir Verywell Health via Kompas.com, caranya yaitu:
- Bangun dan Tidur di Waktu yang Sama
Biasakan bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya.
Hal tersebut mampu membantu siklus sirkadian tetap terjaga setiap hari.
Saat siklus ini telah diatur dengan baik, manfaatnya bisa meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
- Mematikan Lampu yang Ada di Kamar
Kualitas tidur di malam hari dapat terganggu oleh paparan cahaya sebelum tidur.
Pasalnya, paparan cahaya bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membuat kita kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat.
Sebaiknya matikan semua alat yang bisa memberikan paparan cahaya saat malam hari.
- Tidur Siang
Bagi yang jadwal tidurnya berantakan di malam hari mungkin dapat mencoba tidur siang.
Tidur siang selama 20 menit mampu membantu tubuh untuk lebih terasa segar dan menambahkan ekstra waktu istirahat yang dibutuhkan.
Tidur siang memang tidak dapat menggantikan evektifitas tidur malam.
Tapi setidaknya aktivitas tersebut bisa menjaga tubuh tetap bugar dan tidak merasa lemas saat beraktivitas.
- Tidur 15 Menit Lebih Awal
Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele! Ini 6 Dampak Kesehatan Jika Tidur dengan Rambut Basah
Mengatur 15 menit lebih awal untuk tidur malam dapat menjadi cara terbaik bagi yang terlalu sering begadang dan ingin memperbaiki kualitas tidur.
Lakukan kebiasaan ini secara rutin dan ketika sudah mencapai pukul 9 atau 10 malam (waktu tidur ideal), maka terapkan dengan konsisten untuk tidur di waktu tersebut.
GridPop.ID (*)