GridPop.ID - Sering mengantuk di pagi hari padahal sudah tidur lebih awal?
Rasa kantuk di pagi hari terkadang tak bisa dihindari dan menggangu aktivitas.
Namun ada cara untuk mengatasi kantuk di pagi hari.
Kali ini Ners Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, Islam Syarifurrahman membagikan tips agar seseorang tidak mudah mengantuk di pagi hari.
Mengutip Kompas.com, ada 5 cara untuk mengatasi kantui di pagi hari ala ners, berikut penjelasannya.
Mengelola stres
Seseorang yang mengalami depresi memiliki efek pada fisik sehingga lebih mudah mengalami kelelahan, tubuh kurang energi sehingga akan lebih mudah mengantuk.
Minum air putih
Kebutuhan cairan tubuh harus terpenuhi dengan baik supaya sistem pada tubuh bekerja dengan optimal, kurangnya asupan air pada tubuh seseorang akan mengalami dehidrasi dan tubuh akan mudah lelah dan mengantuk.
Baca Juga: Termasuk Stres, Ini 5 Hal Umum Penyebab Orang Mengantuk di Siang Hari
Minum kopi
Mengkonsumsi kopi yang tidak berlebihan akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bisa terhindar dari kantuk karena efek kafein di tubuh akan bereaksi dengan cara mengikat senyawa yang disebut adenosin.
Baiknya minum kopi dalam sehari maksimal 4 cangkir.
Masih mengutip Kompas.com ada waktu terbaik bagi tubuh untuk menyeruput secangkir kopi, yaitu ketika kadar kortisol dalam tubuh rendah.
Hal ini bertujuan untuk menghindari kegugupan, sekaligus menstabilkan energi, dan suasana hati.
Para peneliti mengatakan bahwa secara biologis, kadar hormon kortisol seseorang akan memuncak antara pukul 8 hingga 9 pagi, tengah hari hingga pukul 1 siang, dan pukul 17.30 hingga 18.30.
Kamu biasanya harus menunggu setidaknya 1,5-2 jam sebelum mengonsumsi kopi setelah bangun tidur untuk mengatur ulang ritme sirkadian.
Makan bergizi
Sering mengantuk merupakan alarm bahwa tubuh kekurangan energi,seseorang bisa mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, protein, ataupun vitamin supaya nutrisi terpenuhi oleh tubuh.
Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Bangun Pagi, Minum Kopi hingga Olahraga Ringan
Olahraga
Penyebab sering mengantuk di pagi hari disebabkan oleh kurangnya olahraga yang teratur dan menyebabkan tubuh kurang berenergi.
“Olahraga rutin dan ringan setiap hari atau minimal 2 kali seminggu seperti yoga, jogging, push-up akan membuat tubuh merasa bugar,” ujar Islam dilansir dari laman UM Surabaya.
GridPop.ID (*)
Baca Juga: Kenali Tujuh Penyebab Mengantuk di Siang Hari, Diantaranya Karena Mengidap Depresi