GridPop.ID - Cara mengatasi kolesterol naik ini penting banget kamu ketahui.
Apalagi bagi kamu yang ikut merayakan Idul Adha.
Seperti diketahui, momen Idul Adha identik dengan penyembelihan hewan kurban.
Tak sampai di situ saja, perayaan Idul Adha yang merupakan perayaan umat Islam ini juga identik dengan banyaknya makan daging kurban.
Perayaan Idul Adha selalu datang dengan kegembiraan, kebahagiaan, dan tentu saja dilengkapi dengan penyembelihan hewan kurban sebagai salah satu upacara yang tidak bisa dilewatkan.
Momen hari raya Idul Adha amat erat dengan makanan dari olahan daging.
Tapi perlu diingat, selain nikmat, daging juga berpotensi menaikkan kolesterol.
Dikutip laman FibreFirst, makan olahan daging kurban dapat menyebabkan naiknya kolesterol dan berat badan karena dilihat dari kandungan gizinya, daging sapi dan kambing mengandung tinggi lemak, khususnya lemak jenuh.
Biasanya makanan khas Idul Adha terbuat dari daging dan banyak juga yang menggunakan santan, seperti gulai, tongseng, rendang, soto, dendeng dan masih banyak lagi.
Jangan sampai setelah momen Idul Adha ini berakhir, malah membuat kolesterol naik.
Berikut tips mencegah kolesterol naik saat Idul Adha
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Usai Idul Adha 2023? Begini Cara Mengatasi Penyakit Sejuta Umat Ini
1. Hindari Daging Goreng
Jika berencana makan daging pada hari raya Idul Adha, cobalah untuk memakannya dalam bentuk daging rebus.
Hindari mengkonsumsi daging yang berminyak/digoreng karena ini meningkatkan kalori dalam sehari.
Kebab adalah salah satu pilihan makanan yang sangat baik pada Idul Adha.
2. Atur Porsi Makanan
Atur porsi makanan dan jangan berlebihan.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring, 1/3 bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), 1/3 bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), 1/3 lainnya adalah gabungan protein dan buah
3. Cukupi Asupan Air
Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh.
Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari.
Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengkonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi, Makan Daging Barengi dengan Daun-daun Ini
4. Pilih Bagian Daging dengan Kandungan Sedikit Lemak
Pilih bagian daging yang mengandung sedikit lemak atau kamu dapat membuang lemak yang ada di daging kurban.
Hindari juga mengkonsumsi bagian jeroan, karena mengandung tinggi lemak dan kolesterol.
5. Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang
Konsumsilah makanan bernutrisi seimbang yakni mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
Makanan ini penting untuk memenuhi nutrisi tubuh agar tetap sehat.
6. Olahraga
Imbangi pola makan yang sehat dengan olahraga yang teratur.
Olahraga dapat membantu membakar kalori lebih cepat.
Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau dapat dibagi menjadi 30 menit, 5 kali dalam seminggu.
7. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Daging
Baca Juga: Sebentar Lagi Iduladha, Cara Mencegah Kolesterol hingga Tekanan Darah Tinggi Karena Konsumsi Daging
Mungkin ini adalah salah satu yang kontradiktif dengan keadaan saat Idul Adha yang dipenuhi oleh makanan berbahan dasar daging.
Namun, kamu perlu mengontrol asupan daging dalam sehari agar tidak over-kalori dan menyebabkan kolestrol naik.
Dilansir dari arynews.tv, daging sapi, domba, dan kambing termasuk dalam kategori daging merah, yang mana daging ini memiliki tingkat kolesterol yang tinggi.
Maka dari itu, selama Idul Adha hindari makan daging merah terlalu banyak karena bisa menjadi penyebab keracunan makanan, penyakit jantung, dan stroke.
8. Hindari Minuman Manis
Biasanya, ketika perayaan-perayaan seperti ini, tidak lengkap rasanya tanpa ada minuman manis sebagai minuman yang menemani ketika perayaan Idul Adha ataupun hari raya yang lainnya.
Kita semua tahu ada konsekuensi buruk dan jangka panjang dari minuman manis terhadap kesehatan.
Jika kamu mengonsumsi minuman manis bersamaan dengan banyak mengkonsumsi daging saat Idul Adha, maka kalori di tubuhmu akan bertumpuk dan berlipat ganda.
Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com dengan judul "8 Tips Mencegah Naiknya Kolesterol di Momen Idul Adha"
Baca Juga: Usia Senja Maupun Muda Sama-sama Waspada! Berikut Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi
(*)