- Jaga Berat Badan yang Sehat
Mendengkur dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan sehingga menyebabkan penumpukan jaringan lemak di sekitar saluran napas.
Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan melakukan pola makan sehat dan olahraga teratur.
- Tidur dengan Posisi yang Tepat
Kemungkinan mendengkur dapat dikurangi dengan cara tidur dengan posisi tidur menyamping atau tengkurap (jika nyaman).
Jangan tidur terlentang karena posisi ini dapat menyebabkan relaksasi jaringan di tenggorokan yang dapat menyebabkan mendengkur.
- Hindari Konsumsi Alkohol dan Obat Tidur
Alkohol dan obat tidur dapat membuat otot di saluran napas rileks dan menyebabkan mendengkur.
Batasi atau bahkan hindari konsumsi alkohol dan obat tidur.
- Ubah Gaya Hidup Menjadi Lebih Sehat
Risiko mendengkur akan meningkat saat seseorang memiliki gaya hidup tidak sehat, misalnya merokok dan kurangya aktivitas fisik.
Baca Juga: Salah Satunya Senam Kegel, Berikut Cara Mengatasi Sperma Sedikit saat Hubungan Intim
Mulailah dengan berhenti merokok dan menjaga gaya hidup aktif dapat membantu mengurangi mendengkur.
- Gunakan Bantal yang Nyaman dan Mendukung
Bantal yang tepat dapat membantu menjaga posisi leher dan kepala yang baik saat tidur.
Pilih bantal yang mendukung dan sesuai dengan preferensi tidur untuk membantu mengurangi mendengkur.
GridPop.ID (*)