GridPop.ID - Cara mengatasi tidur mendengkur agar tak mengganggu orang lain.
Seseorang yang tidur mendengkur alias ngorok kerap tak sadar bahwa ia sebenarnya mengganggu jam istirahat orang lain.
Melansir Kompas Health, pakar pengobatan tidur Harneet Walia menerangkan bahwa mendengkur terjadi ketika ada penyempitan di saluran napas bagian atas.
Hal ini membuat aliran udara yang melewati mulut dan hidung terganggu. Terganggunya aliran udara ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor berikut:
- Anak lidah atau uvula yang terlalu panjang
- Saluran hidung tersumbat
- Posisi tidur
- Otot di area lidah dan tenggorokan melemah
- Sleep apnea
Lantas bagaimana cara mengatasi permasalahan tersebut?
Melansir Healthline via Kontan.co.id, inilah sejumlah cara untuk mengatasi tidur mendengkur.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Pinggang Pegal Akibat Kelamaan Duduk
- Jaga Berat Badan yang Sehat
Mendengkur dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan sehingga menyebabkan penumpukan jaringan lemak di sekitar saluran napas.
Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan melakukan pola makan sehat dan olahraga teratur.
- Tidur dengan Posisi yang Tepat
Kemungkinan mendengkur dapat dikurangi dengan cara tidur dengan posisi tidur menyamping atau tengkurap (jika nyaman).
Jangan tidur terlentang karena posisi ini dapat menyebabkan relaksasi jaringan di tenggorokan yang dapat menyebabkan mendengkur.
- Hindari Konsumsi Alkohol dan Obat Tidur
Alkohol dan obat tidur dapat membuat otot di saluran napas rileks dan menyebabkan mendengkur.
Batasi atau bahkan hindari konsumsi alkohol dan obat tidur.
- Ubah Gaya Hidup Menjadi Lebih Sehat
Risiko mendengkur akan meningkat saat seseorang memiliki gaya hidup tidak sehat, misalnya merokok dan kurangya aktivitas fisik.
Baca Juga: Salah Satunya Senam Kegel, Berikut Cara Mengatasi Sperma Sedikit saat Hubungan Intim
Mulailah dengan berhenti merokok dan menjaga gaya hidup aktif dapat membantu mengurangi mendengkur.
- Gunakan Bantal yang Nyaman dan Mendukung
Bantal yang tepat dapat membantu menjaga posisi leher dan kepala yang baik saat tidur.
Pilih bantal yang mendukung dan sesuai dengan preferensi tidur untuk membantu mengurangi mendengkur.
GridPop.ID (*)