GridPop.ID - Ramadhan 2022 sebentar lagi tiba.
Memasuki bulan puasa, tak jarang seseorang biasanya mengalami sejumlah masalah pencernaan.
Salah satu masalah pencernaan yang kerap dialami ketika puasa yaitu sembelit.
Tapi tenang saja, karena ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mencegah sembelit saat berpuasa.
Dilansir dari Kings College Hospital Dubai via GridHealth.ID, sembelit bisa terjadi akibat sistem pencernaan yang butuh lebih lama mencerna makanan saat sedang puasa.
Apalagi saat bulan puasa, seseorang jarang melakukan aktivitas fisik seperti ketika hari biasa.
Alhasil hal tersebut akan berpengaruh terhadap feses yang jadi keras dan bab tidak teratur.
Bukan itu saja, ketika sedang bab juga akan terasa lebih menyakitkan.
Nah, agar kondisi tersebut tak terjadi selama bulan Ramadhan, maka simak sejumlah tips mencegah sembelit yang dilansir dari GridHealth.ID dan Kompas.com berikut ini:
1. Konsumsi makanan berserat
Cara yang paling mudah dalam mencegah terjadinya sembelit yaitu dengan mengonsumsi makanan yang memiliki serat tinggi, dilansir dari Cleveland Clinic.
Makanan tersebut seperti, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan gandum utuh.
Serat yang terdapat dalam buah biasanya didapat dari kulit maupun bijinya, sebagai contoh kulit apel dan biji yang ada pada strawberry.
Adapun gandum bisa ditambahkan ke dalam menu berbuka puasa, contohnya yaitu yoghurt.
2. Jangan lupa minum air putih
Air putih sangat dianjurkan diminum dalam jumlah yang cukup per harinya.
Seseorang membutuhkan 8 gelas atau 2 liter air putih dalam satu hari.
Atur waktu minum mulai dari dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas ketika jam makan malam.
3. Makanan berlemak
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan santan berlebih.
Jangan membiasakan konsumsi makanan dengan kandungan tersebut saat sahur maupun berbuka.
Sebab, cara ini bisa mencegah seseorang mengalami sembelit.
4. Susu saat sahur
Ada baiknya jika susu tak diminum saat waktu sahur.
Bukan tanpa alasan, susu yang diminum ketika bangun tidur dapat membuat pencernaan terganggu.
Apalagi saat perut dalam keadaan kosong lantaran sedang berpuasa.
Nah itulah sejumlah cara yang bisa dilakukan agar ibadah puasa mu tak terganggu dengan sembelit.
Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)
Source | : | Kompas.com,GridHealth.ID |
Penulis | : | Ekawati Tyas |
Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar