GridPop.ID - Tubuh yang lelah memang wajar terjadi, terlebih jika seharian melakukan aktivitas fisik.
Malam hari menjadi waktu yang tepat untuk beristirahat agar keesokan harinya tubuh bisa segar kembali.
Tapi, pernahkah kamu tetap merasa lelah setiap saat meski sudah beristirahat?
Rupanya lelah dan mengantuk sepanjang waktu menjadi gejala seseorang mengalami depresi.
"Depresi itu sendiri dapat menyebabkan kelelahan, apatis, dan kelesuan," kata Leela R. Magavi, psikiater dari Community Psychiatry.
Tanda-tanda depresi berhubungan dengan rasa lelah pada tubuh seperti sulit tidur, sering terjaga saat tidur, susah bangun pagi, dan tidur terlalu lama.
Setelah bangun tidur, tubuh juga sering merasa lesu dan tidak termotivasi sepanjang hari.
Tentu kondisi ini membuat kondisi fisik menjadi tidak fit, bahkan bisa menganggu produktivitas.
Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa membantumu meningkatkan energi sehingga merasa lebih baik.
Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Very Well Mind via Parapuan.co berikut ini:
1. Konsultasi ke Dokter
Jika kelelahan berlebihan sampai mengganggu aktivitas, hal pertama yang harus dilakukan adalah konsultasi ke dokter.
Diagnosis dokter bisa membantu menentukan apa yang menjadi penyebab rasa lelah dan mengantuk berlebihan.
Sebab ada beberapa kondisi medis yang bisa jadi penyebabnya seperti anemia, hipotiroidisme, sleep apnea, penyakit jantung, diabetes, sindrom kelelahan kronis, atau penggunaan obat tertentu.
Selain kondisi medis, dokter juga bisa memberikan rujukan jika kamu memang membutuhkan konsultasi terkait kesehatan mental.
2. Tentukan Tujuan yang Logis
Menentukan tujuan yang terlalu rumit terkadang bisa membuat seseorang merasa lelah.
Untuk membantu dengan langkah kecil, kamu sebaiknya menentukan goal atau tujuan dalam skala lebih kecil yang mudah dicapai.
Dengan begitu, rutinitas yang kamu lakukan tidak akan terlalu membuat stres dan bisa dicapai secara bertahap.
3. Catat Aktivitas Harian
Cara ketiga yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan penjurnalan atau mencatat aktivitas serta keberhasilan yang sudah kamu kerjakan dalam satu hari.
Hal ini bertujuan untuk membantumu mendapatkan motivasi lebih lanjut untuk hari-hari berikutnya.
"Setiap keberhasilan melepaskan zat kimia saraf seperti dopamin, yang secara positif memperkuat perilaku sehat," ungkapnya.
4. Banyak Bergerak
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang disukai dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi.
Menemukan motivasi untuk menggerakkan tubuh ketika merasa lelah memang menjadi sesuatu yang menantang.
Namun, lakukan secara perlahan dan bertahap setiap harinya.
Jika enggan melakukan aktivitas atau olahraga sendiri, kamu bisa mengajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama.
5. Meditasi
Meditasi, relaksasi hingga latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan pikiran dan tubuh, yang memungkinkanmu merasa lebih berenergi.
Bahkan meditasi dan latihan pernapasan ini hanya perlu dilakukan beberapa menit, namun tubuh akan langsung merasakan perbedaannya.
Mulailah dengan lima menit sehari, lalu bertambah secara bertahap setiap harinya.
Setelah kamu merasa nyaman dengan latihan ini, kamu akan menemukan lebih banyak cara untuk fokus dan awareness sepanjang hari.
Mengatasi rasa lelah dan mengantuk berlebihan memang tidak mudah, tapi mulailah dengan perubahan kecil.
Gerakkan tubuh, latih mindfulness, beraktivitas di luar rumah dapat membantumu meningkatkan energi.
Jika semua cara ini tidak berhasil, segera konsultasi dengan dokter, ya.
GridPop.ID (*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul Sering Lelah secara Fisik dan Mental Bisa Jadi Tanda Depresi, Atasi dengan 5 Cara Ini
| Source | : | Parapuan.co |
| Penulis | : | None |
| Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar