GridPop.ID - Tips hidup bebas kolesterol berikut ini bisa kalian coba.
Mengkonsumsi makanan ini bisa menjadi tips hidup bebas kolesterol.
Nah, langsung saja ini dia tips hidup bebas kolesterol yang bisa kalian lakukan.
Dilansir dari laman kompas.com, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Berikut jenis makanan yang bisa Anda manfaatkan untuk menurunkan kolesterol:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal.
Selain itu, kacang juga kaya akan asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang terkait dengan kesehatan jantung.
Selain itu, kandungan L-arginine adalam kacang juga membantu mengatur tekanan darah. Terlebih lagi, kacang menyediakan pitosterol.
Senyawa tanaman ini secara struktural mirip dengan kolesterol dan membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus Anda.
Kalsium, magnesium dan potasium dalam kacang-kacangan juga dapat mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Buah beri
Hampir semua jenis buah, termasuk buah beri, mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.
Buah beri juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan anti-inflamasinya.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah beri juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Cokelat hitam dan kakao
Konsumsi cokelat hitam dan kakao telah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Kakao dan cokelat hitam juga melindungi kolesterol LDL "jahat" dalam darah Anda dari oksidasi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
4. Sayuran berdaun hijau tua
Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung lutein dan karotenoid, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Karotenoid merupakan antioksidan yang membantu menyingkirkan radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan pengerasan arteri.
Sayuran hijau gelap juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat asam empedu dan membuat tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kolesterol.
Seberapa Bahaya Penyakit Kolesterol Pada Tubuh ? Begini Penjelasan Dokter
Dilansir dari laman tribunkesehatan.com, gangguan kolestrol menjadi sesuatu yang paling akrab didengar masyarakat Indonesia.
Penyakit Kolesterol menjadi nomor dua terbanyak yang diidap setelah diabetes mellitus.
Banyak bahaya yang dapat ditimbulkan penyakit ini.
Hal ini diungkapkan oleh dr Santi.
Hal yang paling ditakutkan adalah terjadinya penumpukan kolesterol jahat pada pembuluh darah.
Tidak akan berpengaruh cukup besar jika penumpukan tidak terlalu banyak pada pembuluh darah.
Namun, akan menjadi masalah jika sampai terjadi penyumbatan di dalam sana.
Darah tidak akan bisa lewat secara sempurna.
Sehingga organ-organ yang harusnya mendapatkan aliran darah dapat terganggu aktivitasnya.
Misalnya saja terjadi penyumbatan pembuluh darah pada aliran otak akibat kolesterol.
Maka hal ini dapat menyebabkan penyakit stroke.
"Kalau pembuluh darah pada otot jantung tersumbat maka terjadi serangan jantung," katanya pada siaran live di Radio Sonora FM, Sabtu (3/4/2021)
Begitu pula pada ginjal yang tersumbat, maka timbul penyakit gagal ginjal.
Namun, ada juga sumbatan yang terjadi hanya pada aliran darah menuju jemari kaki dan tangan.
Dampak yang dirasakan mungkin hanya kesemutan dan kurang nyaman.
Namun sayangnya, menurut dr Santi sebagian besar kolestrol yang berlebihan tidak ditandai gejala apa pun.
Karenanya penting memeriksakan kadar kolestrol secara teratur sehingga dapat melakukan pencegahan.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,tribunkesehatan |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar