GridPop.ID - Tips hidup mengatasi insomnia, begini cara agar tidur nyenyak dan berkualitas.
Kurang tidur bisa bikin lemas dan susah konsentrasi, ini tips hidup atasi insomnia agar tidur nyenyak setiap malam.
Sebelum itu, lantas apa penyebab seseorang mengalami insomnia?
Mengutip artikel Kompas.com, penyebab insomnia kronis biasanya karena stres, trauma, atau kebiasaan-kebiasaan lain yang mengganggu tidur.
Dilansir dari UPK Kemenkes, penderita insomnia bisa mengalami gejala yang berbeda-beda.
Mulai dari kesulitan untuk memulai tidur, tidak dapat mempertahankan tidur, hingga bangun terlalu cepat dan tidak dapat tidur kembali.
Kekhawatiran tentang suatu hal seperti pekerjaan, kesehatan, keuangan.
Untuk itu tips hidup atasi insomnia berikut ini bisa langsung diterapkan.
Dilansir artikel Tribun Batam dari Sleep Education, ini beberapa tips hidup yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
1. Jangan makan malam dekat waktu tidur
Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas pertama adalah jangan makan malam mendekati waktu tidur.
Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.
Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.
Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda.
2. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas kedua adalah menghindari olahraga berat sebelum tidur.
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap.
Tapi, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
Karena itu, Anda juga bisa menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik
3. Hindari main handphone atau laptop di tempat tidur
Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas ketiga adalah menghindari bermain handphone atau laptop di tempat tidur.
Anda harus mematikan lampu kamar dan berhenti bermain handphone, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin.
4. Batasi waktu tidur siang
Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas keempat adalah membatasi waktu tidur siang.
Tidur siang memang diketahui baik untuk tubuh.
Jika ingin menghindari tidur siang, Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga.
5. Hindari minum kopi dan alkohol di sore hari
Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas kelima adalah menghindari minum kopi atau alkohol di sore hari.
Baca Juga: Tips Hidup Usir Kecoa dari Rumah, Gak Pakai Mahal Cukup dengan Bahan Murah Meriah Ini
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
Tapi, jika cara di atas sudah dilakukan tetapi Anda tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas agar tidak selalu insomnia.
Baca Juga: Tips Hidup Bagi Penderita Ketombe, Ternyata Bisa Diatasi dengan Jeruk Nipis, Caranya Gampang Banget!
GridPop.ID (*)
Source | : | Kompas.com,Tribun Batam |
Penulis | : | Lina Sofia |
Editor | : | Lina Sofia |
Komentar