GridPop.ID - Setiap bangun tidur tentu setiap orang memiliki kebiasaan berbeda.
Ada yang bangun tidur langsung mencari air minum.
Tapi ada juga yang langsung cek HP saat bangun tidur.
Bagi kalian yang memiliki kebiasaan untuk langsung cek HP saat bangun tidur lebih baik jangan lagi dilakukan.
Ternyata efeknya ngeri.
Dilansir dari laman Grid.ID, berikut ini adalah tiga masalah yang bisa terjadi kalau melihat hp setelah bangun tidur.
1. Meningkatkan stres dan kecemasan
Ketika bangun tidur lalu mengecek ponsel, kita akan segera dibombardir dengan tumpukan, pesan, e-mail, pemberitaan negatif yang ada di sekitar, dan lain sebagainya.
Hal-hal ini akan menciptakan perasaan stres dan cemas seharian. Rangsangan eksternal yang diberikan ponsel tidak memberi kita waktu dan ruang untuk memulai hari dengan tenang.
"Saat bangun tidur langsung memeriksa ponsel akan berpotensi meningkatkan stres dan membuat Anda kewalahan," ungkap Dr Nikole Bender-Hadi, psikiater di San Francisco, California.
Hal ini pun didukung riset yang dilakukan University of Gothenburg di Swedia.
Tim ahli yang melakukan riset pada pengguna ponsel pintar (smartphone) berusia 20 tahunan ini menemukan, penggunaan ponsel yang tinggi berkorelasi pada peningkatan depresi, baik pada pria maupun wanita.
Lebih lanjut, studi ini mengukur efek penggunaan ponsel pada orang berusia 20-an selama setahun dan menemukan penggunaan ponsel yang tinggi secara langsung berkorelasi dengan peningkatan laporan depresi baik untuk pria dan wanita.
2. Waktu dan perhatian tersita
Dengan mengecek media sosial, kita bisa menemukan berbagai macam hal dan opini dari banyak orang.
Hal ini bisa membuat otak sudah dipenuhi pikiran sejak terbangun.
Tanpa disadari bahwa pikiran, ide, dan fokus sedang dibajak oleh isi pesan, e-mail, dan informasi lain dari ponsel.
Dibanding memeriksa ponsel, disarankan agar kita melakukan aktivitas yang dapat merangsang otak, seperti membaca, meditasi, membuat jurnal, memprioritaskan jugas, menjadwalkan hari, atau meluangkan waktu membuat sarapan sehat.
3. Otak terganggu sepanjang hari
Menurut Dr Nikole Benders-Hadi, "Informasi yang terlalu banyak melanda sebelum benar-benar terbangun mengganggu kemampuan kita untuk memprioritaskan tugas."
Dengan kata lain, sepanjang hari, kita akan lebih mudah teralihkan dari tugas alias kurang fokus.
Hal ini pun bisa mengacaukan produktivitas sepanjang hari.
Oleh sebab itu, berhentilah memeriksa ponsel setelah bangun tidur demi menjaga kesehatan otak.
Sebagai gantinya, mulailah pagi dengan santai dan tenang.
Latih otak untuk terbiasa dengan tingkat stimulasi yang lebih rendah.
Cara Mudah Atasi Kecanduan Gadget
Jika kebiasaan gadget mengganggu kehidupan sehari-hari, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan.
Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengubah cara berinteraksi dengan gadget.
Hal ini dilakukan untuk membantu membatasi dampak negatif pada kehidupan seseorang.
Dilansir dari laman kompas.com, berikut di antaranya:
1. Cari tahu apakah ada kekhawatiran yang mendasarinya
Sebuah studi berjudul “The invisible addiction: Cell-phone activities and addiction among male and female college students” percaya bahwa orang yang menggunakan gadget secara kompulsif mungkin mencoba menghindari masalah dalam hidup mereka yang terasa terlalu sulit atau rumit untuk diselesaikan.
Jadi, pikirkan apa tujuan menggunakan gadget, apakah ingin lari dari masalah atau memang benar-benar membutuhkannya?
Apabila lari dari masalah, kenali masalah tersebut dan selesaikan.
Hal ini dapat mengurangi kecemasan seseorang dan perilaku kompulsif terhadap gadget.
2. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)
Pendekatan terapeutik ini membantu menerangi hubungan antara pikiran, perilaku, dan emosi.
Cara ini bisa menjadi jenis terapi yang sangat efektif untuk membantu mengubah pola perilaku tertentu.
Setidaknya satu penelitian kecil berjudul “Smartphone Addiction Creates Imbalance in Brain” menunjukkan bahwa CBT mungkin efektif dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang terkait dengan kecanduan gadget.
Jika tertarik dengan jenis terapi ini, seseorang bisa datang ke ahli kesehatan mental untuk berkonsultasi.
3. Coba langkah-langkah praktis berikut ini.
- Hapus aplikasi yang menghabiskan waktu dari gadget dan pasang beberapa aplikasi yang benar-benar dibutuhkan
- Ubah pemberitahuan notifikasi untuk mengurangi intensitas mengecek gadget
- Matikan gadget pada malam hari untuk menghindari terbangun di malam hari demi mengecek gadget.
- Lakukan beberapa hobi baru dan perbanyak kegiatan di dunia nyata, seperti berkebun, membaca buku, bermain board game, berbincang dengan teman, melukis, dan lain sebagainya.
GridPop.ID (*)
Baca Juga: Gak Perlu Capek Hapus Foto & Aplikasi! Begini Cara Atasi Memori Internal Ponsel Android yang Penuh
| Source | : | Kompas.com,Grid.ID |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar