5 Jenis Makanan yang Bisa Kamu Santap saat Sahur, Dijamin Bikin Tubuh Tetap Berenergi Selama Puasa Ramadhan

GridPop.ID - Saat ini umat muslim di seluruh dunia tengah menjalani ibadah puasa Ramadhan 2023.

Saat berpuasa, umat muslim akan menahan lapar dan haus dari subuh sampai maghrib.

Karena 14 jam tidak makan dan tidak minum, maka tak heran kalau sebagian orang merasa lemas.

Apalagi banyak orang yang mengaku lemas di siang hari ketika menjalani ibadah puasa.

Hal ini sebenarnya wajar terjadi karena kita tidak diperbolehkan makan dan minum sehingga tidak ada makanan dalam tubuh yang bisa diolah menjadi energi.

Sebenarnya, kita tetap bisa merasa berenergi selama berpuasa asalkan kita mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur.

Rekomendasi makanan sahur

Ada beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi saat sahur agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa.

Berikut jenis makanan yang sebaiknya kita konsumsi saat sahur:

1. Telur

Selain tinggi protein, telur juga kaya akan vitamin dan nutrisi.

Baca Juga: Tips Puasa Bagi si Kecil, Orang Tua Wajib Beri Asupan Ini saat Sahur Agar Anak Tak Mudah Lapar

Konsumsi telur akan membuat kamu kenyang lebih lama.

Kamu bisa mengolah telur menjadi omelet yang berisi sayuran atau mengolahnya menjadi telur orak-arik.

Kamu juga bisa mengolah telur dengan cara merebusnya dan kemudian mencampurnya dengan salad.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah maknan yang mengandung karbohidrat kompleks, yang penuh serat dan nutrisi.

Oatmeal lebih lambat untuk dicerna dan memasok energi secara merata.

Kamu bisa mengolah oatmeal menjadi smoothie yang dicampur dengan pisang dan susu.

Kamu juga bisa menambahkan kacang almond untuk menambahkan citarasa gurih.

3. Ayam

Jika dikonsumsi tanpa kulit, ayam bisa menjadi sumber protein yang bagus.

Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang dan mencampurnya dengan sayuran kukus sebagai menu sahur.

Baca Juga: Mulai Lelah Cari Nafkah? Ayu Ting Ting Tak Ambil Job Sahur Selama Ramadan 2023, Umi Kalsum: Tahun Ini Gak Full

Namun, hindari mengolah ayam dengan cara digoreng karena bisa menimbulkan rasa haus saat puasa.

4. Kacang

Selain kaya protein, kacang juga mengandung banyak serat yang membantu memperlambat pencernaan.

Kacang juga kaya akan magnesium yang membantu sel-sel tubuh menghasilkan energi.

Kamu bisa mengombinasikan kacang dengan susu atau yogurt.

Selain itu, kamu juga bisa mengolah kacang dalam bentuk selai untuk ditambahkan ke roti.

5. Sarden

Sarden mengandung protein hewani berkualitas tinggi yang membantu menjaga kestabilan energi.

Sardin juga mengandung asam lemak omega 3 EPA dan DHA, yang membantu mencegah penyakit jatung.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Rekomendasi Makanan Sahur Agar Berenergi Selama Berpuasa"

Baca Juga: Agar Tidak Lemas Selama Puasa, Ketahui Nutrisi Tepat Saat Sahur Berikut Ini

(*)

PROMOTED CONTENT