Diperlukan untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh Saat Puasa, Berikut Ini 5 Mineral Esensial Penting yang Harus Dipenuhi

Selain itu, magnesium juga berfungsi untuk menghantarkan sinyal pada saraf, mengaktifkan enzim, dan menjaga keseimbangan elektrolit.

Adapun manfaat magnesium bisa diperoleh lewat konsumsi makanan, seperti alpukat, kacang-kacangan, coklat hitam, dan sayuran hijau.

4. Kalium

Kalium adalah salah satu mineral penting yang perlu dicukupi kebutuhannya setiap hari.

Pasalnya, kekurangan kalium dapat menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan, seperti nyeri otot, gampang kram, detak jantung meningkat, sering kencing, dan sesak napas.

Adapun kebutuhan kalium harian setiap orang berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan, usia, dan jenis kelamin.

Pada kategori usia 1-18 tahun, misalnya, kebutuhan kalium per hari, yakni antara 2.600 mg sampai 5.300 mg.

Sementara, orang dewasa usia 19 tahun ke atas membutuhkan kalium sebanyak 4.700 mg per hari.

Selain pisang, sumber kalium juga bisa ditemukan pada alpukat, kacang putih, wortel, edamame, delima, dan semangka.

5. Zat besi

Mineral esensial berikutnya yang tak kalah penting adalah zat besi.

Baca Juga: Dijamin Anti Letoy, 3 Tips Bikin Bakwan Renyah Meski Sudah Dingin, Tetap Lezat Disantap saat Buka Puasa

PROMOTED CONTENT