Untuk menjaga kesehatan tetap prima selama perjalanan mudik, dr Tata merekomendasikan olahraga ringan di pagi dan sore hari.
Olahraga pagi baik dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.
“Latihan fisik ringan setelah sahur atau shalat subuh, seperti jalan kaki atau lari di tempat selama 10 sampai 15 menit maksimal 30 menit," ujar dr Tata.
Latihan-latihan ringan ini memiliki komposisi 70 persen latihan kardiorespirasi dan 30 persen latihan penguatan.
Sementara, untuk olahraga di sore hari dapat dilakukan dengan intensitas agak berat.
Minimal latihan fisik dilakukan 30 menit dan maksimal 1,5–2 jam dengan komposisi 50 persen latihan kardiorespirasi dan 50 persen latihan penguatan.
Olahraga yang dapat dilakukan misalnya, lari, sepak bola, bola basket, dan latihan pembentukan otot.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kadar Kolesterol Saat Lebaran, Salah Satunya Jangan Merokok!
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Veronica S |
Editor | : | Veronica S |
Komentar