Tak Bisa Tidur Setelah Minum Kopi? Berikut Ini 6 Cara Mengatasinya yang Bisa Dicoba

GridPop.ID - Kopi menjadi salah satu minuman berkafein yang banyak disukai.

Kafein dalam kopi dapat merangsang saraf dan otak, membuat seseorang tidak bisa tidur, menyebabkan gangguan tidur malam (insomnia), terasa segar berlebihan, yang lama kelamaan dapat mempersingkat waktu tidur dan mencegah tubuh tertidur dengan baik.

Menurut Healthline, berikut adalah beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi yang bisa kalian coba:

1. Batasi konsumsi kafein

Mengurangi atau menghindari konsumsi kafein adalah langkah penting.

Kafein bisa bertahan dalam tubuh Anda selama berjam-jam, sehingga menghindarinya beberapa jam sebelum tidur bisa membantu.

Selain kopi, perhatikan juga makanan dan minuman lain yang mengandung kafein, seperti teh, minuman berenergi, soda, dan cokelat.

2. Perhatikan waktu konsumsi kopi

Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Sebaiknya, konsumsi kopi beberapa jam sebelum tidur, misalnya, sekitar enam jam sebelum waktu tidur.

3. Cari alternatif minuman

Baca Juga: Cara Mengatasi WhatsApp Web yang Tak Bisa Dibuka, 9 Langkah Ini Bisa Dicoba

Jika Anda masih ingin menikmati minuman hangat di malam hari, pertimbangkan untuk minum minuman herbal tanpa kafein, seperti teh herbal atau susu hangat.

Minuman ini bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang sebelum tidur.

4. Buat lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan sesuai untuk tidur.

Hindari stimulus yang dapat mengganggu tidur, seperti cahaya terang, suara bising, atau suhu ruangan yang tidak nyaman.

Usahakan menjaga kamar tidur sejuk, gelap, dan tenang.

5. Praktikkan rutinitas tidur yang baik

Membangun rutinitas tidur yang baik dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur.

Cobalah menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari kegiatan yang merangsang sebelum tidur (seperti penggunaan perangkat elektronik), dan melibatkan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang.

6. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Menjaga tubuh dan pikiran Anda rileks sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Kelelahan Akibat PMS, Wanita Wajib Tahu

Beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda coba termasuk meditasi, pernapasan dalam-dalam, yoga, atau mandi hangat sebelum tidur.

Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur setelah minum kopi, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan nasihat yang lebih khusus.

Kenapa minum kopi bikin tidak bisa tidur?

Dilansir dari laman kompas.com, alasan kenapa minum kopi sebelum istirahat malam bikin tidak bisa tidur utamanya karena pengaruh kafein dalam minuman ini.

Dilansir dari SleepFoundation, asupan berkafein seperti kopi dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin.

Zat ini terus diproduksi otak selama tubuh kita terjaga. Ketika adenosin sudah menumpuk, kita secara alami bakal mengantuk.

Tapi, ketika proses penumpukan zat ini terhambat oleh kafein, tubuh secara alami bakal susah tdiur.

Selain itu, penyebab susah tidur setelah minum kopi juga dipengaruhi efek kafein yang menggangu ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam biologis atau pola tubuh alami yang mengantur kapan waktunya tidur dan bangun.

Ketika penumpukan adenosin terhambat kafein, ritme sirkadian juga ikut kacau dan kita jadi susah tidur.

Perlu diketahui, efek kafein di dalam tubuh bakal hilang selang enam jam setelah Anda mengonsumsi zat ini.

Baca Juga: Jangan Langsung Beli Baru, Begini Cara Mengatasi Noda Kopi dan Teh Pada Botol Minum Stainless Steel

Ketika kita minum kopi, teh, soda, minuman berenergi, dan segala jenis asupan berkafein lain terlalu mepet dengan jadwal tidur; praktis kita tidak bisa tidur di malam hari. GridPop.ID (*)

Sebagian artikel ditulis menggunakan chatgpt (AI)

PROMOTED CONTENT