GridPop.ID - Bagi kalian yang harus duduk berjam-jam saat bekerja tentu saja pernah mengalami pinggang pegal.
Pinggang pegal akibat kelamaan duduk adalah masalah yang umum terjadi akibat posisi duduk yang tidak ergonomis atau kurangnya aktivitas fisik.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi pinggang pegal akibat kelamaan duduk yang bisa kalian coba:
1. Berdiri dan Berjalan
Setiap 30 menit, berdirilah dari kursi dan lakukan beberapa gerakan peregangan ringan.
Berjalanlah sejenak untuk memulihkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
2. Latihan Peregangan
Lakukan latihan peregangan untuk mengencangkan otot-otot punggung dan pinggang.
Beberapa latihan yang dapat Anda coba adalah peregangan punggung, peregangan otot pinggul, atau peregangan otot hamstring.
Mintalah saran dari ahli fisioterapi atau dokter jika Anda tidak yakin tentang cara melakukannya dengan benar.
3. Posisi Duduk yang Baik
Baca Juga: Salah Satunya Senam Kegel, Berikut Cara Mengatasi Sperma Sedikit saat Hubungan Intim
Pastikan Anda memiliki posisi duduk yang baik saat bekerja atau duduk dalam waktu yang lama.
Gunakan kursi yang nyaman dan atur posisi duduk Anda sedemikian rupa sehingga punggung Anda memiliki dukungan yang baik.
Pastikan kaki Anda juga bersentuhan dengan lantai atau gunakan bantalan kaki jika perlu.
4. Bantal Punggung dan Bantal Penyangga
Gunakan bantal punggung yang dapat memberikan dukungan ekstra untuk punggung Anda saat duduk.
Anda juga dapat menggunakan bantal penyangga atau bantal yang cocok untuk menyangga pinggang Anda.
5. Olahraga secara Teratur
Lakukan latihan fisik secara teratur untuk memperkuat otot-otot punggung dan pinggang.
Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan, berenang, atau yoga.
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot serta menjaga kesehatan tulang belakang.
6. Pijatan atau Terapi
Baca Juga: Lebih Sering Dialami Pak Suami, Inilah 3 Cara Mengatasi Pusing Setelah Lakukan Hubungan Intim
Jika pegal pinggang terus berlanjut, Anda dapat mencoba pijatan atau terapi fisik.
Pijatan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Konsultasikan dengan ahli pijat atau fisioterapis untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.
7. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari.
Kurangnya tidur dapat mempengaruhi kondisi otot dan memperburuk keluhan pinggang pegal.
Cobalah untuk tidur dalam posisi yang nyaman dengan bantalan yang tepat untuk mendukung punggung dan pinggang Anda.
Jika pegal pinggang tidak membaik dalam beberapa minggu atau jika disertai gejala lain yang mengganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik.
Mereka dapat memberikan evaluasi yang tepat dan memberikan saran atau perawatan yang lebih lanjut.
GridPop.ID (*)
Artikel ini ditulis menggunakan chatgpt (AI)
| Source | : | Chatgpt (AI) |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar