Tak Perlu Diet Ketat, Rahasia Turunkan Berat Badan Ternyata Ada di 8 Kebiasaan Minum Ini, Salah Satunya Minum 2 Gelas Air Putih Sebelum Makan!

GridPop.ID - Memiliki berat badan ideal adalah mimpi banyak orang.

Selain untuk menunjang penampilan, berat badan yang ideal juga menjadi tolok ukur jika kita sudah hidup sehat.

Namun kesalahan kadang dilakukan sebagian orang karena sampai diet ketat untuk mencapai berat badan ideal.

Padahal, rahasia menurunkan berat badan cukup simpel karena terletak di 8 kebiasaan minum sehat ini.

Baca Juga: Kesal Terhadap Nikita Mirzani Hingga Terang-terangan Blokir Instagramnya, Deddy Corbuzier: Lu Terus Ngomongin Gue

Ya, meskipun sering diabaikan, minum ternyata berperan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Pasalnya, kebiasaan minum sendiri menyumbang 18 persen dari total kalori yang dikonsumsi dalam sehari lho.

Artinya, minuman apa pun yang ada di dalam gelas kita menambahkan sekitar 483 kalori, di samping mengonsumsi makanan harian.

Baca Juga: Jadi Saksi Bisu Kepergiaan Sang Lady Rocker, Begini Kondisi Mobil Nike Ardilla yang Digunakan Saat Kecelakaan 25 Tahun Lalu, Diakui Sering Bau Melati

Nah, tapi kita juga harus memperhatikan kebiasaan minum seperti apa yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

Hal ini penting supaya kita lebih mudah menentukkan kebiasaan minum yang sehat untuk menurunkan berat badan.

1. Jangan bergantung pada minuman rendah kalori

Minuman diet atau rendah kalori bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dipublikasikan American Journal of Public Health meneliti lima orang dewasa di Amerika Serikat dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Lima responden tersebut semuanya mengonsumsi soda rendah kalori.

Hasilnya, satu di antaranya justru mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan, dibandingkan dengan peminum soda bergula yang kelebihan berat badan.

Baca Juga: 10 Tahun Menikah hingga Rumah Tangganya Kini Dikabarkan Berada di Ujung Tanduk, Ririn Dwi Ariyanti Kepergok Tak Hadiri Acara Ulang Tahun Aldi Bragi

2. Minum beberapa gelas air sebelum makan

Meminum beberapa gelas air putih sebelum makan juga dapat mengurangi berat badan.

Ketika orang dewasa yang mengalami obesitas didorong untuk minum dua gelas air sebelum makan, dan bisa memangkas hingga 4,31 kilogram selama 12 minggu.

Baca Juga: Emosinya Bak Diubun-ubun, Andhika Pratama Bongkar Hal Sepele Diduga Jadi Penyulut Munculnya Isu Perceraian Dirinya dan Ussy Sulistiawaty

3. Mengonsumi protein shake sebelum tidur

Jika kita berolahraga untuk menurunkan berat badan, mungkin sudah tidak asing lagi dengan pentingnya mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan.

Banyak bukti yang menunjukkan, ketika kita sering berolahraga, maka mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu otot tumbuh lebih kuat dan besar.

Sebab, otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.

Baca Juga: Parasnya Cantik bak ABG 20-an, Sophia Latjuba Curhat Masalah Asmara yang Selalu Kandas di Tengah Jalan hingga Singgung Soal Kesepian

4. Mulailah hari dengan teh hijau

Sebuah analisis dalam Jurnal Internasional Obesitas melihat hasil dari 11 penelitian dan menemukan hubungan yang signifikan antara minum teh hijau dan menurunkan berat badan.

Para peneliti percaya, manfaat penurunan berat badan dengan minum teh hijau berkaitan pada kandungan kafein dan konsentrasi tinggi dari kelompok antioksidan yang sangat kuat, disebut juga sebagai katekin.

Baca Juga: Bongkar Isi Tas Sahabatnya, Melaney Ricardo Terkejut Luna Maya Masih Simpan Barang Milik Reino Barack: Ini Pemberian dari yang Dulu

5. Membuat smoothie

Mengganti sarapan pagi dengan smoothie dapat menghemat hingga 400 kalori setiap hari dan sangat bermanfaat bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Smoothie merupakan makronutrien yang mengenyangkan karena mengandung protein (bubuk protein, yogurt), serat (bayam, biji rami, biji chia), lemak sehat (selai kacang, alpukat), dan buah-buahan kaya antioksidan, serta alternatif susu dalam jumlah sedang.

6. Mengurangi alkohol

Menurunkan berat badan bukan berarti harus menghilangkan alkohol sepenuhnya.

Faktanya, mempertahankan asupan wine dalam jumlah sedang sebenarnya dapat mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang.

Namun, perlu diingat, minum alkohol secara rutin tetap akan menaikkan berat badan kita.

7. Cukup minum

Salah satu kebiasaan minum terpenting untuk menurunkan berat badan adalah minum air putih yang cukup agar kita tetap terhidrasi.

Sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air dan sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh.

Sebutlah "tugas" air seperti, membawa nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, dan melindungi organ serta jaringan.

Ketika kita tidak cukup minum, hal ini mungkin benar-benar menghambat kemajuan penurunan berat badan.

Baca Juga: Dapat Rp 2 Miliar dari Sekali Postingan di Instagramnya, Shah Rukh Khan Ngaku Selalu Dibayari saat Makan Bareng Temannya

8. Minum kopi hitam

Sekitar 67 persen orang AS mengonsumsi kopi dengan tambahan gula, krim, dan pengganti gula.

Tambahan-tambahan itu malah mengandung 69 kalori ekstra per hari, dengan sekitar 60 persen kalori berasal dari gula.

Maka, untuk tetap menurunkan berat badan, sebaiknya minum kopi hitam pahit tanpa ada tambahan apa pun.

Baca Juga: Anang Hermansyah Terbaring Lemas di Ranjang Rumah Sakit, Panglima Langit Terawang Sebab Musabab Sakitnya Suami Ashanty, Kena Guna-guna?

GridPop.ID (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul, 8 Kebiasaan Minum Sehat untuk Turunkan Berat Badan