GridPop.ID - Tidak semua orang menginginkan berat badan turun, tapi ada juga sebagian orang yang mengharapkan berat badan bisa naik.
Hingga saat ini ada berbagai macam tips kesehatan tambah berat badan.
Tips kesehatan tambah berat badan ini bisa dilakukan secara alami dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Melansir Grid.ID, aktor sekaligus Fedi Nuril juga mengharapkan agar berat badannya bisa mengalami peningkatan.
“Aku ini bisa dibilang susah gemuk ya secara badan. Jadi sebagai aktor kan bagusnya punya tubuh yang fleksibel dong, gampang gemuk, gampang kurus,” kata Fedi Nuril dalam video berbincang dengan Grid.ID (4/5/2021).
Pemain film “5 cm” ini juga menuturkan bahwa tipe badannya adalah ectomorph, sehingga kurang menguntungkan dengan profesinya sebagai actor.
“Tipe badanku yang susah gemuk ini atau disebut ectomorph itu kurang menguntungkan lah. Jadi kalau sudah bisa gemukin itu kerja keras dari ngatur makanan, nge- gym. Itu nanti tiba-tiba harus syuting yang begadang dua hari turunnya langung,” lanjut Fedi Nuril.
Buat kamu yang memiliki masalah serupa dengan Ferdi Nuril, berikut rangkuman beberapa tips tambah berat badan yang sudah dirangkum dari laman Kompas.com.
1. Perbanyak asupan kalori
Baca Juga: Dicuekin Kembaran Raffi Ahmad, Baim Wong Sentil Kelakuan Dimas Ramadhan: Nggak Pernah Negor!
Melansir Health Line, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan kalkulator kalori.
2. Makan banyak protein
Nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein.
Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa nutrisi ini sebagian besar kalori mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.
Protein juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih sulit mendapatkan kalori.
3. Konsisten makan 3 kali per hari
Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.
Ini adalah pilihan yang buruk jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan.
Hal itu dikarenakan, menbatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Jadi, makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas Anda.
4. Konsumsi makanan padat energi
Beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi untuk menambah berat badan seperti Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain.
Susu murni Yogurt penuh lemak Keju Minyak zaitun extra virgin. Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
Daging ayam, sapi Babi Kambing, Kentang, Ubi Cokelat hitam, Alpukat, Selai kacang, Santan Granola.
5. Olahraga
Angkat beban dan latihan kekuatan Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan.
Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.
Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.
GridPop.ID (*)