Nyesel Kalau Nggak Tahu, 7 Makanan Berikut Bisa Atasi Gejala Tak Nyaman Saat Menstruasi

GridPop.ID - Periode mestruasi yang dialami para wanita seringkali mendatangkan rasa tidak nyaman.

Pasalnya, wanita kerap merasakan gejala seperti kram perut, sakit kepala, mual, kelelahan, kembung, hingga diare.

Jika mengonsumsi makanan yang tidak tepat justru dapat memperburuk gejala tersebut, sementara makanan lain dapat mengatasinya.

Dilansir dari Healthline via Kompas.com, berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi untuk mengatasi gejala tidak nyaman.

1. Buah

Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.

Buah yang manis dan berair dapat menghidrasi tubuh sekaligus meredam keinginan mengonsumsi makanan dengan gula tambahan.

Baca Juga: 2 Bulan Telat Menstruasi, Dinar Candy Ngaku Stress hingga Sesali Kebiasaannya Satu Ini

2. Sayuran berdaun hijau

Selama menstruasi, biasanya kadar zat besi akan menurun akibatnya gejala seperti kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing sering dirasakan saat menstruasi.

Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, mampu meningkatkan kadar zat besi dan magnesium sehingga sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.

3. Jahe

Secangkir teh jahe mampu mengatasi gejala tidak nyaman akibat menstruasi. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu menenangkan otot-otot yang pegal.

Jahe juga dapat mengatasi mual. Meski demikian, konsumsi jahe harus dibatasi 4 gram per hari untuk menghindari mulas.

Baca Juga: Hati-hati! 4 Makanan Menggoyang Lidah Ini Justru Bisa Sebabkan Penyakit Kista yang Mematikan, Wanita Wajib Tahu!

4. Daging ayam

Daging ayam merupakan sumber zat besi dan protein yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk di periode menstruasi.

Mengonsumsi protein sangat penting bagi kesehatan karena mampu mempertahankan rasa kenyang dan menekan dorongan makan yang berlebihan.

5. Ikan

Ikan adalah makanan yang bergizi dengan kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.

Mengonsumsi makanan sumber zat besi akan mencegah tubuh kekurangan zat besi yang mungkin dialami saat menstruasi.

Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi, sebagaimana diungkap oleh sebuah studi di tahun 2012.

Baca Juga: Ampuh Hilangkan Bau Amis Saat Menstruasi, Kunyit Juga Miliki 7 Manfaat Lain untuk Kesehatan yang Tidak Disadari, Berikut Penjelasannya!

 6. Cokelat hitam

Cokelat hitam merupakan camilan yang lezat dan bergizi berkat kandungan zat besi dan magnesiumnya.

Sebanyak 100 gram cokelat hitam mengandung 67 persen kebutuhan harian akan zat besi dan 58 persen kebutuhan harian magnesium.

7. Kacang

Beberapa jenis kacang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi. Selain itu, kacang juga kaya akan protein, magnesium, dan vitamin.

Dengan berbagai kandungan tersebut, kacang maupun produk turunannya, seperti selai kacang atau susu kedelai, cocok dikonsumsi saat menstruasi.

Baca Juga: Siklus Datang Bulan Kacau atau Sering Telat? Ini Dia 6 Makanan yang Ampuh Bantu Mempercepat Datangnya Menstruasi, Aman Tak Perlu Minum Obat!

Untuk sebagian orang, nyeri haid masih ditolerir tanpa memerlukan bantuan apapun.

Namun bagi sebagian lainnya nyeri haid bisa sangat menyiksa bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nah, melansir dari Healthline via Nakita.id, berikut adalah cara mengatasi nyeri haid yang bisa di coba.

- Kompres dengan air panas

Mengompres perut dengan air panas bisa mengendurkan otot-otot rahim penyebab rasa nyeri.

Panas juga bisa melancarkan peredaran darah di bagian perut dan bisa mengurangi sakit.

Menurut penelitian, mengopres perut dengan air panas atau air hangat justru lebih efektif ketimbang meminum obat pereda sakit karena nyeri haid.

Baca Juga: 5 Hal Seputar Tubuh di Usia Puber yang Tak Diduga, Jangan Lupa Ukur Lingkar Payudara Bagi Wanita, Ini Fungsinya

- Pijat perut dengan minyak esensial

Penelitian membuktikan kalau sebagian minyak esensial bisa mengatasi nyeri perut karena haid.

Mulai dari minyak lavender, minyak mawar dan kayu manis.

Gosokkan minyak esesnsial ini ke perut dan pijat lembut selama lima menit jelang dan selama haid.

- Berendam air panas

Berendam air panas bisa mengatasi rasa sakit karena nyeri haid.

Hal ini karena berendam air panas bisa melemaskan otot-otot panggul dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Cobalah untuk berendam air panas selama 15 menit untuk merasakan manfaatnya.

- Hindari kafein dan garam

Ketika mengalami nyeri haid, mengonsumsi kafein dan garam akan memperparah kondisinya.

Moms harus menghindari sejenis makanan asin, kopi, alkohol dan semua yang berlemak tinggi.

Sebaliknya, konsumsi sayuran sangat dianjurkan semasa haid karena bisa meredakan rasa sakit.

Baca Juga: Rutin Meminum Racikan Air dan Biji Ketumbar Ini, Rasakan Manfaatnya yang Luar Biasa bagi Tubuh!

GridPop.ID (*)