GridPop.ID - Istirahat malam dengan nyenyak mungkin sulit dirasakan bagi sebagian orang, namun ada tips tidur agar lebih berkualitas.
Seperti diketahui bahwa seseorang dianjurkan untuk tidur selama kurang lebih 8 jam per harinya.
Namun tak jarang ada yang kesulitan untuk memiliki tidur nyenyak yang bisa disebabkan oleh beberapa hal.
Dilansir dari TribunPau.com, kesulitan tidur biasanya disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi kafein, melakukan olahraga sebelum tidur, mengonsumsi alkohol sebelum tidur, serta tak bisa mengendalikan pikiran.
Akan tetapi, jangan khawatir karena ada tips yang diberikan oleh para atlet olimpiade agar memiliki tidur yang berkualitas seperti yag dilansir dari Kompas.com berikut ini:
1. Mengatur rutinitas istirahat
Cara terbaik untuk memastikan tidur dapat nyenyak yakni dengan mengatur diri sendiri dengan kebiasaan istirahat yang tepat seperti yang dilakukan oleh Gaby Douglas si peraih medali emas selama tiga kali ini.
Selama Olimpiade musim panas di Rio de Janeiro 2016, Douglas mengatakan bahwa dirinya memberi cukup waktu untuk tubuhnya bersantai seperti yang ia terangkan dalam sebuah wawancara di Cosmopolitan.
"Saya meringkuk di tempat tidur untuk bermeditasi, yang membantu saya belajar menjernihkan pikiran dan menempatkan saya di tempat yang baik secara mental maupun spiritual," kata dia.
2. Menjaga jadwal tidur tetap konsisten
Memiliki waktu bangun dan tidur dalam waktu yang sama setiap harinya merupakan bagian dari memperoleh tidur berkualitas.
Sam Ojserkis, pendayung asal Amerika Serikat adalah salah satu orang yang terus menerapkan ini saat berlatih untuk Olimpiade 2016.
Kepada Press of Atlantic City, ia mengatakan bahwa dirinya biasa bangun pada jam 05.00 setiap pagi dan mulai tidur pada pukul 20.00.
Kebiasaan ini menurut sang atlet bisa jadi monoton, tapi jika berhubungan dengan performa puncak maka suatu hal monoton tersebut tak lantas terlihat buruk.
3. Menghalau gangguan
Gangguan seperti kebisingan, teknologi, ataupun hewan peliharaan termasuk di dalamnya.
Namun mantan perenang dan peraih medali Olimpiade 12 kali Natalie Coughlin, memiliki rahasia dalam menghadapinya.
Diakuinya bahwa ia akan menghindari apa pun yang dapat mengganggu tidurnya saat berlatih untuk Olimpiade 2016.
Dalam sebuah wawancara, ia menuturkan pada Outside bahwa saat usia kian bertambah makan tidur menjadi suatu hal yang lebih penting.
"Saya sudah mulai menggunakan penyumbat telinga dan saya mengusir anjing-anjing peliharaan dari tempat tidur, karena merusak kualitas tidur saya," ungkap dia.
4. Mencoba pelacak tidur
Atlet olimpiade Michael Phelps si pemilik 28 medali memanfaatkan aplikasi pelacak tidur dengan tujuan dapat memastikan kualitas tidurnya baik.
Phelps mengatakan pada CNBC pada 2017 bahwa pelacak tidur tersebut digunakan agar dapat membantu mengukur berapa lama dan berapa baik kualitas tidurnya.
5. Tidur sebagai bagian dari latihan
Jeffrey Durmer, MD, PhD seorang ahli saraf dan ahli tidur memberikan penjelasan bahwa penting jika melakukan beberapa tips yang meliputi jadwal tidur yang konsisten, mematikan elektronik, dan melacak tidur.
Akan tetapi, ia menekankan pada tim angkat besi AS tentang pentingnya memperlakukan tidur sebagai bagian dari latihan.
"Jika kita benar-benar dapat mulai memasukkannya ke dalam rutinitas pelatihan, tidur akan mendukung semua jenis ketahanan, baik mental, ketahanan fisik, kekebalan," kata dia kepada ABC News.
GridPop.ID (*)