Lakukan olahraga angkat beban tiga sampai empat kali seminggu. Tapi, jika Anda baru akan memulainya, konsultasi lebih dulu terkait kondisi tubuh dengan dokter dan pelatih.
Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang juga sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum.
Seberapa cepat akan menurunkan berat badan?
Jika Anda menerapkan ketiga cara di atas, Anda mungkin akan kehilangan berat badan 2,3–4,5 kg pada minggu pertama dan kemudian menurunkan berat badan secara konsisten setelah itu.
Minggu pertama biasanya tubuh akan kehilangan lemak tubuh dan air. Jika Anda baru menerapkan diet, penurunan berat badan dapat terjadi lebih cepat.
Tapi jika dokter Anda menyarankan untuk menurunkan berat badan perlahan, kehilangan setengah kilogram – satu kilogram, per minggu biasanya merupakan jumlah yang aman.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat pengurangan kalori yang aman.
Selain penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa cara, meskipun efek jangka panjangnya belum diketahui:
- Kadar gula darah cenderung menurun secara signifikan pada diet rendah karbohidrat
- Trigliserida cenderung turun
- Kolesterol LDL (jahat) turun
- Tekanan darah meningkat secara signifikan Dengan menerapkan pola makan atau diet rendah karbohidrat atau rendah kalori yang berkelanjutan, Anda dapat mengonsumsi makanan sehat sampai Anda kenyang dan masih dapat kehilangan banyak lemak.
Selain itu, stres dan kecemasan adalah pemicu aktif makan berlebihan dan tidak teratur.
Jika dibiarkan, berat badan bisa naik secara tidak sehat.
Dilansir dari GridHype, saat kita stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang memiliki kecenderungan untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat menyebabkan kita makan berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi.
Oleh karena itu, jika kita merasa sulit menahan nafsu makan, perhatikanlah tingkat stres.
GridPop.ID (*)