GridPop.ID - Sakit punggung dan bahu mungkin jadi permasalahan banyak orang ketika bangun tidur, bukan.
Hal itu bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya posisi tidur yang keliru.
Lantas bagaimana posisi tidur yang benar?
Posisi tidur adalah hal penting yang harus Anda perhatikan.
Sebab, tubuh Anda sudah bekerja dengan keras di siang hari. Hal tersebut membuat otot, ligamen, jaringan, dan persendian menegang.
Dengan tidur, semua bagian penting di tubuh akan istirahat dan memulihkan dirinya sendiri.
Jika Anda sering sakit punggung, cobalah tidur dengan mensejajarkan kepala, bahu, dan pinggul untuk tubuh Anda dalam posisi netral agar otot tidak tegang.
Hal ini bisa Anda lakukan dengan tidur dalam posisi menyamping. Hindari menekukkan leher saat Anda tidur. Sebaiknya, Anda berfokus untuk mempertahankan lekuk alami leher.
Anda juga perlu memperhatikan bantal yang Anda gunakan. Bantal harus tebal agar bisa menopang kepala dan leher.
Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda.
Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.
Jika Anda tidur dalam posisi berbaring, jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.
Jika Anda tidur telentang, sebaiknya selipkan bantal kecil di bawah lutut Anda untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.
Anda juga harus menghindari posisi tidur tengkup karena bisa memberi tekanan lebih pada leher dan punggung bagian bawah.
Jika ingin menghindari sakit di area bahu, sebaiknya gunakan bantal khusus untuk menopang dan jaga agar posisi bahu sejajar dengan tubuh Anda.
Hal ini berguna untuk menjaga lengan dalam posisi lurus dan netral untuk meminimalisir tekanan pada sendi.
Selain memperhatikan posisi tidur, untuk mengatasi sakit punggung kita juga bisa mengompres dengan air dingin.
Pasalnya seperti yang dilansir dari Kontan.co.id, kompres dengan air dingin bisa meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang nyeri.
Jika pembengkakan atau peradangan mereda namun rasa sakit masih terjadi, cobalah untuk menggantinya dengan kompres air panas.
Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.
GridPop.ID (*)