GridPop.ID - Tak terasa sebentar lagi bulan puasa akan segera tiba.
Tahukah kamu bahwa meski puasa, tapi tetap bisa melakukan olahraga.
Namun, olahraga yang dilakukan tentu dalam kategori ringan.
Dilansir dari Tribun Lifestyle, Manager of Nutrifood Research Center Felicia Kartawidjaja Putra menerangkan tips olahraga saat puasa.
Waktu yang tepat untuk olahraga yakni menjelang atau beberapa jam setelah buka puasa.
"Waktunya yang tepat itu sebelum berbuka (puasa) atau setelah 3 jam berbuka," ujar Felicia, dalam virtual Media Gathering 2021 #Nutritalk, Jumat (9/4/2021).
Adapun waktu yang disarankan yaitu selama 30 menit per hari.
Bagi mereka yang berolahraga saat puasa, dianjurkan untuk memenuhi asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan seimbang saat sahur dan berbuka.
Itu dilakukan demi menjaga kondisi kesehatan tubuh agar tak lemas ketika berolahraga meski sedang puasa.
Selain itu, pilih olahraga yang tak terlalu berat.
"Syaratnya apa saja? Nutrisi terpenuhi, istirahat cukup, intensitas (olahraga) itu ringan saja, jangan memaksakan diri," kata Felicia.
Lebih lanjut, olahraga saat bulan puasa sebaiknya jangan dilakukan ketika siang hari.
Sebab, nantinya banyak cairan yang hilang dari keringat yang dihasilkan saat olahraga sehingga tubuh menjadi lemas.
"Berolahraga jangan tengah hari pastinya, jangan di tengah-tengah kita menahan lapar dan haus malah berolahraga, nanti cairannya semua keluar dari keringat," tegas Felicia.
"Nah yang tepat itu berolahraga jelang berbuka puasa,
jadi pada saat kita sudah selesai berolahraga nah pas waktunya untuk berbuka puasa dan mengganti cairan tubuh yang hilang," kata Felicia.
Bukan itu saja, Felicia mengungkap bahwa ada yang memilih berolahraga setelah berbuka puasa dengan alasan energi dianggap telah pulih.
"Atau ada juga yang berola raga itu kira-kira 2 atau 3 jam setelah berbuka puasa,
jadi energinya sudah re-charge, sudah tidak lemas, nah itu bisa berolahraga," papar Felicia.
Ia kembali mengingatkan agar tak melakukan olahraga yang terlalu berat dan dengan intensitas lama dalam kondisi puasa.
"Kemudian lakukan dengan intensitas yang ringan,
jangan terlalu memaksakan diri,
jadi tetap intensitasnya dijaga, jangan sampai kewalahan, jangan memaksakan diri,
tapi tetap lakukan olahraga untuk tetap menjaga kebugaran selama berpuasa," pungkas Felicia.
Dilansir dari Kompas.com, ada sejumlah olahraga yang bisa jadi referensi ketika bulan puasa kelak.
Jenis-jenis olahraga tersebut yaitu, jalan santai, bowling, bersepeda, jogging hingga yoga.
Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)