GridPop.ID - Susah buang air besar (BAB) saat menjalani ibadah puasa tentu akan sangat menggangu.
Ya, ibadah puasa Ramadhan 2022 yang sebentar lagi tiba atau bahkan aktivitas sehari-hari dapat terganggu hanya karena sulit BAB.
Tapi, tahukah kamu bahwa susah BAB saat sedang puasa disebabkan oleh sejumlah hal.
Dilansir dari GridHealth.ID, berikut ini dijelaskan penyebab susah buang air besar saat puasa beserta cara mengatasi permasalahan ini.
Simak baik-baik ya!
1. Kerap menahan buang air besar
Tak sedikit orang akan menahan bab meski rasanya sudah di ujung.
Alasannya yaitu karena sedang menjalani aktivitas, dan sayang jika harus ditinggalkan begitu saja.
Padahal kebiasaan ini tidak baik dan wajib dihindari agar tak menyebabkan sembelit.
Segera buang air besar jika perut mulai terasa melilit.
2. Kurang minum
Seseorang dianjurkan untuk minum yaitu delapan gelas per hari agar kebutuhan cairan terpenuhi.
Terlebih saat suhu yang panas atau sangat dingin, tubuh memerlukan air yang lebih banyak lagi.
Apalagi saat bulan puasa, tubuh seseorang mungkin butuh tambahan cairan hingga tiga atau empat gelas per hari jika ingin mengoptimalkan detoksifikasi yang terjadi selama berpuasa.
3. Mager alias males gerak
Bagi orang yang hobi rebahan, sembelit lebih mudah terjadi.
Sebab, sistem metabolisme tubuh akan terhambat.
Metabolisme yang baik akan membuat aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar dan usus memperoleh energi untuk mencerna sisa makanan serta mendorongnya keluar dengan cara berkontraksi.
4. Konsumsi protein dan lemak berlebih, namun kekurangan serat
Makanan dengan kandungan protein dan lemak yang terlalu tinggi akan sulit dicerna.
Sehingga menyisakan sampah metabolisme.
Adapun makanan yang kurang serat dapat menyebabkan partikel feses menjadi kering, kecil, dan ringan.
Hal itu membuat feses sulit bergerak dari usus besar menuju anus.
Kondisi ini kian parah jika tubuh kekurangan konsumsi air putih.
Dilansir dari Kompas.com, adapun tips menjaga pencernaan dapat berfungsi sebagaimana mestinya saat berpuasa yaitu:
- Konsumsi makanan berserat- Kurangi konsumsi makanan rendah serat- Minum air putih dalam jumlah cukup- Beraktivitas sebagaimana mestinya- Jangan stres- Jangan menunda bab- Buat kebiasaan bab setelah makan
Selamat mencoba dan semoga terhindar dari sulit bab saat bulan puasa.
GridPop.ID (*)