GridPop.ID - Tips hidup sehat ini wajib diperhatikan oleh semua orang.
Menjaga kebugaran tubuh merupakan hal wajib, sehingga tips hidup sehat ini bisa dipraktekkan.
Tips hidup sehat kali ini membahas soal tanda tubuh kekurangan zat besi dan makanan yang baik dikonsumsi agar kembali bugar.
Tanda kekurangan zat besi
Dilansir dari laman kompas.com, ada beberapa gejala yang ditunjukan oleh tubuh ketika kekurangan zat besi.
Berikut tanda-tanda tersebut:
1. Kelelahan
Kelelahan adalah gejala paling umum dari kekurangan zat besi.
Gejala ini mungkin sulit dideteksi, karena orang dapat terbiasa dengan kehidupan yang sibuk dan merasa lelah.
Kekurangan zat besi menyebabkan lebih sedikit oksigen yang mencapai jaringan, sehingga tubuh Anda kekurangan energi yang dibutuhkan.
Jika kelelahan Anda disertai dengan perasaan lemah, mudah tersinggung, atau tidak dapat fokus, hal ini adalah pertanda awal bahwa tubuh Anda kekurangan zat besi.
2. Pucat
Anda mungkin terlihat pucat jika tubuh Anda memiliki lebih sedikit sel darah merah. Pucat terjadi karena kurangnya aliran darah.
Perubahan waena ini biasanya muncul di bagian dalam bibir, gusi, dan kelopak mata bawah.
Jika warnanya kurang merah dari biasanya, zat besi yang rendah mungkin menjadi penyebabnya.
Jika Anda tiba-tiba menjadi pucat di seluruh tubuh Anda atau mengalami sesak napas dan tinja berdarah, segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
3. Mudah Sesak Nafas
Tidak peduli seberapa dalam Anda bernapas, jika kadar oksigen Anda rendah, Anda akan merasa kehabisan udara.
Sesak nafas bahkan bisa terjadi ketika Anda melakukan aktivitas ringan.
Bahkan saat beristirahat pun, Anda bisa merasakan sesak nafas saat tubuh kekurangan zat besi.
4. Sakit Kepala
Tubuh yang kekurangan zat besi akan memprioritaskan mendapatkan oksigen ke otak Anda daripada jaringan lain.
Meskipun demikian, suplai oksigen ke kepala tetap tidak tercukupi. Akibatnya, arteri otak bisa membengkak dan menyebabkan sakit kepala.
Makanan tinggi zat besi
Dialnsir dari laman tribunhealth.com, beberapa sumber zat besi terbaik meliputi:
- Kerang
- Oat sereal yang diperkaya
- Kacang putih
- Cokelat hitam
- Tiram
- Bayam
- Hati sapi
- Lentil
- Tahu
- Buncis
- Tomat
- Daging tanpa lemak
- Kentang
-Kacang mete.
GridPop.ID (*)