GridPop.ID - Tips hidup tak gampang ngantuk tanpa kopi ini bisa dicoba.
Selama ini kopi dipercaya bisa mengurangi rasa kantuk sehingga banyak yang meminumnya agar kuat melek.
Sayang, jika mengkonsumsi kopi terlalu banyak juga menimbulkan efek buruk untuk tubuh.
Meski begitu, ternyata ada cara ampuh selain meminum kopi agar tak gampang ngantuk lhoh!
Cara agar tidak mengantuk tanpa kopi
Disarikan oleh kompas.com dari Northwestern Medicine dan Healthline, berikut beberapa cara agar tidak mengantuk tanpa kopi yang bisa dijajal:
1. Minum cukup air putih
Kekurangan cairan tubuh adalah salah satu penyebab mengantuk yang umum terjadi.
Memilih untuk minum air putih, daripada minum kopi, akan membuat tubuh terhidrasi lebih baik dan membuat tubuh lebih terjaga.
2. Berolahraga
Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang muncul adalah dengan melakukan olahraga ringan, selama setidaknya 15 menit di pagi hari atau sekadar melakukan gerakan peregangan ketika kantuk datang.
Dengan berolahraga, aliran darah di dalam tubuh akan semakin lancar sehingga tidak mudah mengantuk.
Tubuh juga akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan kewaspadaan.
3. Menambah asupan nutrisi
Ketidakseimbangan gula darah bisa membuat seseorang merasa selalu mengantuk.
Kondisi ini bisa diatasi dengan menambah asupan nutrisi dan makan dengan teratur.
Beberapa konsumsi makanan dengan gula tambahan juga perlu dihindari karena hanya akan memberikan energi dalam waktu singkat dan membuat tubuh semakin mengantuk.
4. Tidur cukup
Rasa mengantuk yang timbul bisa juga disebabkan oleh waktu tidur yang kurang atau kualitas tidur yang buruk.
Pastikan tidur dengan waktu yang cukup agar tidak mengantuk di pagi atau siang hari.
5. Menghindari stres
Rasa stres yang menumpuk bisa membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk terus.
Menghindari penyebab stres dan melakukan beberapa aktivitas yang akan meningkatkan suasana hati akan membuat tubuh lebih berenergi.
Melakukan aktivitas yang bervariasi dan beristirahat sejenak juga bisa dilakukan ketika rasa mengantuk mulai menyerang.
Beberapa cara agar tidak mengantuk tanpa kopi tersebut bisa dicoba untuk menghindarkan efek negatif konsumsi kopi yang berlebihan untuk tubuh.
Penyebab Mengantuk Berlebihan
Mengantuk berlebihan bukan hanya karena kurang jam tidur, bisa juga disebabkan oleh berbagai hal.
Dikutip dari laman tribunkesehatan.com dari laman Medical News Today, penelitian pada tahun 2019 menyebutkan bahwa mengantuk berlebihan dialami oleh 10-20 persen populasi dunia.
Berikut ini penyebab-penyebab mengantuk berlebihan dan cara mengatasinya menurut Medical News Today, selain karena kurang jam tidur.
1. Insomnia
Insomnia didefinisikan sebagai kondisi di mana orang mengalami kesulitan tidur.
Orang yang menderita insomnia cenderung merasa mengantuk berlebihan tetapi tidak dapat tertidur.
2. Apnea Obstruktif
Apnea adalah gangguan di mana seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur.
Hal ini adalah penyebab yang relatif umum dari kantuk di siang hari yang berlebihan.
3. Narkolepsi
Narkolepsi adalah kondisi neurologis yang menyebabkan seseorang tertidur secara tiba-tiba dan pada waktu yang tidak tepat.
Orang dengan narkolepsi biasanya mengalami kantuk yang ekstrem dan terus-menerus sepanjang hari.
GridPop.ID (*)