2. Protein tanpa lemak
Protein sehat juga harus menjadi makanan pokok, termasuk kacang-kacangan dan lentil.
Jika Anda akan makan daging, pilih potongan tanpa lemak, dan "lepaskan kulit dari unggas".
Disarankan dua porsi ikan berminyak, yang meliputi:
-Ikan kembung-Sarden-Ikan salmon
"Ini mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mencegah penggumpalan darah dan menurunkan tekanan darah," tambah Asosiasi Stroke.
3. Protein vegan juga bisa jadi pilihan
Sumber protein vegetarian atau vegan meliputi:
-Tahu-Quorn-Tempe.
Orang-orang juga didorong untuk mengurangi konsumsi garam mereka, yang sebaliknya akan meningkatkan pembacaan tekanan darah.
4. Kurangi garam