Serat sendiri dapat menambah kotoran pada tinja yang selanjutnya bisa merangsang usus dan membantu mengeluarkan tinja melalui saluran pencernaan.
Kendati demikian, hindari terlalu banyak serat lantaran dapat menyebabkan perut begah dan tidak nyaman.
Jenis makanan yang mengandung serat larut termasuk, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Biji rami, biji chia, dan psyllium juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik.
- Perbanyak Minum Air
Tubuh yang tidak terhidrasi sepenuhnya akan menyedot air yang dibutuhkannya dengan mengeluarkan lebih banyak cairan dari tinja.
Kondisi tersebut bisa menjadi salah satu penyebab utama tinja keras.
Salah satu cara mudah menjaga feses tetap lunak yaitu dengan minum air putih dalam jumlah cukup.
Tak cukup di situ, ubahlah apa yang diminum.
Alkohol dan kafein sama-sama menyebabkan dehidrasi, jadi Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi kopi, koktail, dan soda.
Jika ingin mengonsumsi minuman tersebut, maka pastikan imbangi dengan minum segelas air putih.