GridPop.ID - Sebelum menyambut bulan Ramadhan 2023, ini deretan manfaat puasa untuk kesehatan.
Selain menjadi ibadah di bulan Ramadan, ternyata ada manfaat dari menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2023.
Berikut ini beberapa manfaat dari puasa menurut sains yang dikutip dari GridStar.ID via Kompas.com:
1. Mengontrol gula darah
Puasa bisa mengontrol gula darah yang pastinya ini sangat berguna bagi mereka yang mengalami risiko diabetes.
Penelitian yang dilakukan terhadap 10 orang yang menderita diabetes 2, menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek bisa menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi resistensi insulin.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Secara rutin menjalani puasa bisa meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit jantung koroner, dan bisa membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan kadar kolesterol.
3. Membantu penurunan berat badan
Puasa juga bisa meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga jaringan otot untuk mengurangi berat badan dan lemak tubuh.
4. Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan
Puasa juga bisa meningkatkan kadar human growth hormone (HGH).
HGH merupakan protein penting yang berperan dalam pertumbuhan, metabolisme dan penurunan berat badan dan kekuatan otot.
5. Mencegah kanker
Sebuah penilitian yang dilakukan terhadap hewan menunjukkan jika puasa bisa bermanfaat bagi pengobatan dan pencegahan kanker.
Penelitian yang dilakukan terhadap tikus menunjukkan jika puasa bisa membantu menghalangi pembentukan tumor.
Baca Juga: Keutamaan Puasa Ramadhan 2023 Lengkap dengan Bacaan Doa dan Dzikir
Dalam penelitian tersebut puasa disebut bisa memblokir perkembangan tumor dan meningkatkan efektivitas kemoterapi.
Bila memiliki stamina dan tubuh yang bugar kita dapat lebih mudah dalam menahan lapar dan menjaga pikiran saat Ramadhan 2023 nanti.
Berikut tips- tips membuat tubuh bugar agar ibadah puasa Ramadhan 2023 nanti berjalan lancar:
1. Menjaga pola tidur
Penting untuk diketahui bahwa orang dewasa dengan usia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. Informasi ini dilansir dari UPK Kemenkes RI.
Menjaga pola tidur ini sangat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Apalagi ketika berpuasa, kita akan lebih mudah terserang kantuk karena menurunnya kadar gula dalam tubuh.
2. Hindari aktivitas berat
Melakukan ibadah puasa sama dengan tidak memasukan makanan dan minuman apapun ke dalam tubuh.
Sehingga, energi yang dimiliki akan terbatas. Anda harus dapat mengatur pengeluaran energi yang Anda miliki.
3. Ber olahraga ringan
Dilansir dari Promkes Kemenkes RI, ber olahraga ketika sedang berpuasa dapat membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh.
Selain itu, dapat memperlancar metabolisme tubuh, sehingga kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga.
Beberapa olahraga, seperti bersepeda, jogging, dan yoga bisa Anda lakukan.
Baca Juga: Ramadhan Sebentar Lagi, Ini Dia 6 Amalan Mulia yang Bisa Kamu Kerjakan di Bulan Syaban 1444 Hijriah
Ber olahraga saat ibadah puasa dapat dilakukan dengan durasi sekitar 30-60 menit dengan intensitas yang ringan.
4. Hindari makanan yang mengandung minyak
Dilansir dari P2PTM Kemenkes RI, makanan berminyak dapat menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah.
Sehingga aliran oksigen menjadi terhambat dan rasa kantuk akan muncul.
5. Tidak melewatkan sahur
Bila Anda terlewat sahur, maka kemungkinan besar Anda akan lemas saat menjalankan ibadah puasa.
Dikarenakan sahur merupakan kesempatan bagi kita untuk bisa mendapatkan asupan makanan yang nantinya akan diolah oleh tubuh menjadi energi.
6. Banyak minum air putih
P2PTM Kemenkes RI merekomendasikan untuk minum 8 gelas air putih setiap hari saat ber ibadah puasa dengan rincian sebagai berikut.
- 1 (satu) gelas setelah bangun tidur
- 1 (satu) gelas selepas sahur
- 1 (satu) gelas saat berbuka puasa
- 1 (satu) gelas setelah salat Maghrib
- 1 (satu) gelas setelah makan malam
- 1 (satu) gelas setelah salat Tarawih
- 1 (satu) gelas setelah salat Isya
- 1 (satu) gelas sebelum tidur
Baca Juga: Tips Hidup Anti Boros Jelang Ramadhan 2023, Berikut Ini Cara Atur Keuangan Saat Bulan Puasa
GridPop.ID (*)