GridPop.ID - Tips hidup agar sehat selama bulan puasa Ramadhan 2023.
Ramadhan 2023 akan segera tiba, ini tips hidup sehat berpuasa.
Nah, berikut ini ada 5 tips berpuasa Ramadhan 2023 jadi lebih sehat yang bisa dicoba dilansir artikel Tribun Batam.
1. Meal Planning
Meal planning bukan sekadar perencanaan makan biasa, tapi langkah ini penting saat kamu puasa.
Pasalnya dengan meal planning Kamu bisa menghemat waktu memasak sekaligus mengetahui gizi apa saja yang terkandung dalam makanan.
Misalnya saja kamu mengelola asupan karbohidrat, protein, dan sayuran harian.
2. Hidrasi
Saat buka puasa tiba, jangan langsung makan, tapi minumlah air terlebih dahulu.
Minum air itu jadi langkah rehidrasi sebab selama puasa kamu tidak meminum apa-apa.
Jadi, pastikan untuk minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Tips Hidup Bedakan Emas Asli dan Palsu dengan 7 Cara Mudah Ini, Salah Satunya Bisa Digigit
3. Atur Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Sebaiknya saat Lebaran hindari makanan yang digoreng karena bisa menambah kadar lemak.
Cobalah mengolah makanan dengan cara memanggang, mengukus, dan merebus.
Selain itu, batasi konsumsi gula dan garam saat membumbui makanan.
4. Jangan Makan Terburu-buru
Tips berikutnya yakni jangan terburu-buru saat makan.
Pasalnya, makan terlalu banyak dan cepat saat buka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk masalah lambung.
Disarankan makan perlahan untuk mencegah penambahan berat badan dan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
5. Masak Bersama Keluarga
Ketika menyiapkan makanan untuk berbuka puasa, sebaiknya masaklah bersama keluarga.
Memasak bersama keluarga mampu menciptakan kedekatan emosional antar anggota.
Baca Juga: Tips Hidup Bebas Keputihan, Lakukan Cara Ini Agar Vagina Bersih dan Sehat
Itulah lima tips sehat berpuasa di bulan Ramadan 2023.
Sebagai informasi tambahan dilansir artikel Tribun Palu, menu sahur yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga energi dan kekuatan selama puasa sehingga menjalankan aktivitas sehari-ahri tetap lancar.
Berikut beberapa contoh menu makanan sehat untuk sahur di bulan Ramadhan 2023.
1. Sereal atau oatmeal dengan susu rendah lemak, buah segar, dan kacang-kacangan.
Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang dapat memenuhi kebutuhan energi serta menjaga kenyang hingga waktu berbuka.
2. Roti gandum panggang dengan telur rebus dan sayuran segar seperti tomat, timun, atau paprika.
Telur adalah sumber protein yang baik dan sayuran memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
3. Sup sayur dengan daging atau ayam.
Sup sayur adalah makanan yang sangat sehat dan mudah dicerna oleh tubuh. Tambahkan daging atau ayam untuk meningkatkan kandungan proteinnya.
4. Nasi merah dengan ikan atau ayam panggang dan sayuran.
Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan ikan atau ayam panggang mengandung protein yang diperlukan tubuh.
5. Smoothie buah-buahan segar dengan yoghurt rendah lemak.
Smoothie mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan memberikan rasa yang menyegarkan pada saat sahur.
Penting untuk menghindari makanan berlemak, berminyak, atau terlalu manis saat sahur karena dapat membuat lambung tidak nyaman dan menurunkan energi tubuh.
Pastikan juga untuk minum air yang cukup sepanjang malam hingga waktu sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan menu makanan sehat yang tepat, menjalankan ibadah puasa bisa lebih lancar dan tetap fit sepanjang hari. Selamat berpuasa.
Baca Juga: Tips Hidup Bebas Ketombe, Gak Pakai Mahal, Kamu Bisa Pakai Masker Kopi untuk Mengatasinya
GridPop.ID (*)