GridPop.ID - Tips hidup cegah insomnia agar tidur lelap setiap malam.
Kesulitan tidur kerap kali dirasakan, ini tips hidup agar tidur lelap setiap malam.
Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus ditangani, ini tips hidup agar tidur bisa lelap.
Supaya tidur tetap berkualitas, Anda bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur.
Sebelum itu ternyata ada beberapa makanan yang bisa jadi penyebab susah tidur di malam hari yang sebaiknya dihindari dilansir artikel Tribun Pekanbaru:
- Makanan dan minuman tinggi gula, seperti aneka hidangan penutup, es krim, minuman manis, dll
- Asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, sampai minuman berenergi.
- Makanan yang terlalu asam, pedas, dan berlemak. Asupan seperti ini bisa meningkatkan asam lambung, terutama pada orang yang punya riwayat gangguan lambung dan GERD
- Minuman beralkohol
Bagi Anda yang punya masalah insomnia atau susah tidur, coba beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu agar cepat tidur di atas berikut hindari pantangannya.
Jika gangguan tidur terasa mengganggu, jangan ragu-ragu untuk berkonsultasi ke dokter.
Nah berikut ini tips hidup membuat bisa tidur dengan lelap tanpa takut insomnia dilansir artikel Tribun Toraja
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin.
Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama.
Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.
Apabila Anda terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel.
Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur.
Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.
Dampaknya tentu membuat Anda mengalami sulit tidur.
Selain itu, hindari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena bisa membuat Anda terjaga semalaman.
4. Mandi dengan Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks.
Dengan begitu, Anda juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Tips Hidup Bebas Mata Lelah, Kenali Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya Berikut Ini
5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat
Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.
Ini disebabkan karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.
Meski demikian, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.
6. Berlatih Pernapasan
Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan.
Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.
Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
Ulangi hingga empat kali.
Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur.
Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.
Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat Anda mengantuk.
Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang Anda alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis.
GridPop.ID (*)